俯臥撐
- 目錄
- 1、俯臥撐的好處有哪些
- 2、俯臥撐技巧有哪些
- 3、俯臥撐簡介
- 4、俯臥撐注意事項
1俯臥撐的好處有哪些
俯臥撐除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。所以做俯臥撐有很都的好處。
發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。
2俯臥撐技巧有哪些
俯臥撐預備時，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿併攏向後伸。前腳掌着地，身體挺直。開始時，身體平落，兩臂彎曲，肘關節高出背，然後兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐爲1次。
俯臥撐的正確做法是：
雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨着力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重爲阻力，作爲力量訓練，強度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作爲訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
3俯臥撐簡介
俯臥撐和握力一樣，反映人體肌肉力量。不同處在於握力反映手腕局部力量，而俯臥撐以上肢肌力爲中，反映肌肉耐力水平，撐起和落下過程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌羣共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉羣協調配合，故俯臥撐是反映全身肌耐力的代表性指標。
伏地挺身除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。這一練習，在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中都經常運用。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨着力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度;或是將兩隻啞鈴放地，與肩稍寬，俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置，同理在手掌下墊兩塊磚也可，但不可墊得過高(比如墊兩隻板凳)，否則會覺很輕鬆，達不到鍛鍊目的。
4俯臥撐注意事項
俯臥撐和握力一樣，反映人體肌肉力量。不同處在於握力反映手腕局部力量，而俯臥撐以上肢肌力爲中，反映肌肉耐力水平，撐起和落下過程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌羣共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉羣協調配合，故俯臥撐是反映全身肌耐力的代表性指標。
做俯臥撐要注意的事情：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊;
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷;
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬;
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。