不知不覺春節假期已經過去了一大半，相信大家在過年前都給自己計劃了不少行程。但今年因爲疫情，很多公司和單位都鼓勵大家在工作所在地過年，所以不少人的過年方式會和以前不一樣。
可能在很多人的想象力裏，不回家過年，就代表着可以放飛自我了。喜歡的奶茶外賣隨便點，會做飯的給自己做年夜飯，通宵玩遊戲，等等。但現實是，“枯藤老樹昏鴉，空調wifi西瓜，葛優同款沙發，夕陽西下，我就往上一趴......”,估計只缺了個西瓜。
無論是回家過年還是就地過年，睡覺都是其中一項必不可少的重要活動。沒有領導需要你隨叫隨到，沒有同事打擾，沒有一個接一個的會議，世界突然變得安靜起來，人就會容易昏昏欲睡。
你瞭解你的睡眠質量嗎？
雖然睡覺是一項日常活動，但睡眠對於現代人來說並不是一件容易的事情。根據中國睡眠研究會發布的睡眠調查報告顯示，我國有超過3億人存在睡眠障礙。其中，超過四分之三的人，晚上11點以後入睡，近三分之一的人，凌晨1點以後入睡。看到這裏是不是覺得有人在窺視你的日常？
可能有人會反駁，我平時睡得可香了，還會打呼嚕和做夢。但需要注意的是，這些都不能證明睡眠質量良好。而睡眠質量好也與時間長短無關，睡眠週期纔是關鍵。失眠作爲最常見的一種睡眠障礙，如何判斷自己是否失眠呢？有三個標準。首先是3個30分鐘，分別是超過30分鐘才能入睡、醒後超過30分鐘再入睡、超過30分鐘比平時提前醒來。第二是以上的情況在一週內超過三天。最後是失眠後第二天身體不適，稱爲社會功能受損。以上三個標準全部滿足纔是真的失眠。
而導致人失眠通常分爲三大因素，易感因素、誘發因素和維持因素。易感因素，指的是有的人天生睡眠神經不夠強勁。而誘發因素則是我們經常提到的因素，指受到心理、生理和社會三大方面的影響而失眠。而有些人對失眠採取了錯誤的應對方式。比如說睡不着就一直在牀上躺着，習慣了就會變得只要一上牀就變得清醒，形成了慢性失眠，這是所謂的維持因素。
睡眠問題不僅是個人的問題，而且已經是一種普遍的社會問題。在2018年衛生部流行病學的調查顯示，我國睡眠障礙疾病的發生率高於世界27%的比例，各類睡眠障礙者約佔總人口的38%。睡眠障礙的症狀包括睡不着、睡不醒和睡不好三大類90餘種睡眠疾病。睡眠障礙中最常見的是失眠和睡眠呼吸暫停綜合症，而睡眠呼吸障礙引起睡眠疾病的比率達83%以上。因此，睡眠問題都在方方面面影響着人們的健康水平、日常生活和工作效率。
因此，爲了睡個好覺，人們開始尋求各種方式和購買助眠產品。這些產品裏面廣爲人知的有褪黑素、蒸汽眼罩、助眠枕頭和睡眠專用隔音耳塞等等，其他還有提高睡眠質量的保健品、香薰蠟燭、養生足浴盆之類的。可以說，大家爲了睡得好可謂想盡了一切辦法。這些助眠產品和方法都有一定的作用，但是治標不治本。
如何改善睡眠質量
想要科學地改善和治癒睡眠問題，我們個人可以從三方面入手。首先，需要主動去積極瞭解關於睡眠的科學知識，以及相關的心理知識。知己知彼才能百戰百勝，還能選擇網紅助眠產品避免交”智商稅“。
其次，則是老生常談的增加運動量。運動時可以讓自己專注在當下，暫時把自己焦慮的事情放在一邊。而運動的最終作用是透過運動提升自身的身體素質，從而提高睡眠質量。此外，由於現代人過多使用電子產品，所以脊椎健康的保護也需要引起我們的關注。
最後，改善睡眠環境也是很重要的一部分。比如，可以透過更換寢具、調節光線和減少噪音等等，去營造更好的睡眠環境。
愉快的春節假期即將結束，我們很快就要重返工作崗位或者學習生活。無論你在春節因爲走親訪友吃喝玩樂而缺少睡眠，還是宅在家睡了好多個懶覺，都真誠地祝願你，在新的一年裏，每天都能睡個好覺！