隨著生活水平的提高，大家越來越重視自身的健康。許多人開始在家健身後，都會購入泡沫軸。那麼使用泡沫軸怎麼放鬆頸後肌群?泡沫軸放鬆筋膜的技巧是什麼?今天就為大家一一解答，泡沫軸那些事。
一、泡沫軸怎麼放鬆頸後肌群
頸後肌群
開始位置：
仰臥，將泡沫軸放在頸部的位置.下顎微內收。雙手自然放於身體兩側。雙腿屈髖屈膝
放鬆方法：將頭部向兩側緩慢扭轉，保持泡沫軸不動
小貼士：保持下顎微向內收，肩膀不要往上聳。
二、泡沫軸放鬆筋膜的技巧
泡沫軸放鬆筋膜的動作分為兩個級別，第一級別的動作承受自身重量比例較低，對肌肉產生的壓力相對較小，比較適合剛開始使用泡沫軸的人群。第二級別的動作承受自身重量的比例較高，對肌肉產生的壓力相對比較高;同時它需要核心控制能力較強，維持軀幹在中立位。因此，比較適合已經使用泡沫軸一段時間的人群。讀者可以在開始的時候選擇使用第一級別的動作，放鬆緊張的肌肉。當使用泡沫軸一段時間後，肌肉觸發點疼痛降低，便可以選擇使用第二級別的動作，更近一步放鬆筋膜內粘連的組織。除了放鬆動作選擇級別外，我們可以在開始的時候進行泡沫軸靜態放鬆方法。將泡沫軸滾動至肌肉疼痛點，然後進行泡沫軸靜態筋膜放鬆方法。通過數次放鬆後，該組肌肉疼痛點疼痛降低，便可進行泡沫軸動態筋膜放鬆，按摩整塊肌肉，增加血液迴圈，放鬆緊張肌肉。 若肌肉沒有明顯疼痛點，可以直接進行泡沫軸動態筋膜放鬆，維持肌肉與筋膜彈性，預防受傷。在進行泡沫軸動態筋膜放鬆時，建議從肌肉始端(靠近身體中心)來回滾動至肌肉中段位置(遠離身體中心)數次後，才用泡沫軸滾動整塊肌肉。
●泡沫軸靜態筋膜放鬆方法：將泡沫軸放置在需要進行放鬆的肌肉上，慢慢滾動至最敏感的疼點位置，停留30-60秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然後再到另一疼點位置。
●泡沫軸動態筋膜放鬆方法：將需要進行放鬆的肌肉置於泡沫軸之上，利用自身體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次。
以上就是有關於泡沫軸的知識了，希望能對大家瞭解和使用泡沫軸有所幫助，更多知識敬請關注。
5、泡沫軸的作用 泡沫軸怎麼保養