槓鈴
- 目錄
- 1、槓鈴多少錢
- 2、槓鈴有用嗎
- 3、槓鈴鍛鍊方法
- 4、槓鈴簡介
1槓鈴多少錢
近年來，研究表明，人年紀越大，就越需要進行力量訓練。這一點很重要，而且顛覆了傳統的觀念。“可以這麼說，比起心血管健康，年紀大的人更需要保持力量，”波太格說，“至少，是同樣需要。”槓鈴運動在近年來呈現增長的趨勢。
槓鈴這種耐力訓練有益於提高生長的養分的濃度，特別是促進人生長的荷爾蒙、睾丸激素和胰島素。它們的共同作用是提高葡萄糖、碳水化合物，增加從血液到肌肉的氨基酸，增加大量肌肉。它們還刺激骨骼和軟骨組織裏的蛋白質綜合物。
槓鈴在選購上需要注意杆子必須要好，槓鈴材料有電鍍和包膠的。匹克直杆/奧林匹克槓鈴杆/槓鈴槓價格上的278.00 元，其中奧林匹克槓鈴杆的長度：約2.2米，杆頭直徑：5.2cm，採用高碳鋼製作而成，分爲剛卡式和螺帽套筒式兩種卡頭卡頭，杆頭直徑爲5.2釐米，裝配內孔徑爲5.2釐米的大孔片。一般足重量全新包膠槓鈴56公斤/套 480.00 元，56公斤一套足重量包膠槓鈴。23公斤/套家庭鍛鍊槓鈴 217.00 元 23KG一套槓鈴(1.2米直杆)。
專家對跑步、騎車或走路愛好者的建議：這些運動雖然使身體具有強耐力，但不幸的是，它們無法阻止肌肉隨着年齡增長而逐漸消失，特別是上身。爲彌補這一點，槓鈴是你的不二之選。
2槓鈴有用嗎
近年來，運動健身成爲人們熱議的話題之一。而很多老人和女性做運動時會選擇慢跑、做操、散步、打太極拳等有氧運動，其特點是強度不會太高，而避免舉槓鈴和玩一些力量型健美器械，覺得那是青年男士才玩的“激烈運動”。然而研究發現，槓鈴鍛鍊有利於營養代謝，運動專家認爲這類鍛鍊可保護人體關節、預防骨質疏鬆，對老人和女性意義重大，但運動時要注意避免極限負荷和發力過猛。
醫學博士羅森伯格說，老年人發生髖部骨折和骨骼流失，失去肌肉力量是一個關鍵因素。他還堅信，許多人如果早年知道力量訓練的重要性，現在就不必依賴柺杖和輪椅了。槓鈴鍛鍊可增強身體降解食物、穩定血糖的能力，似乎還能增強飽的感覺——這些因素都會讓人減少對高糖食品的慾望。
槓鈴鍛鍊不但可以讓你收穫好身材，還可提升運動功能，保護關節免受磨損。終日靠着桌子坐會導致駝背姿勢，增加脊柱負荷，導致骨關節炎和小關節磨損、拉傷，槓鈴鍛鍊能夠保持身材挺直的姿勢，減少損傷，對老年人的意義更大——研究發現，槓鈴鍛鍊可預防老人家摔倒。對於女性而言，槓鈴鍛鍊對預防骨質疏鬆還具有重要意義。
在頸後槓鈴推舉中，槓鈴是透過肩部和背部來共同穩定的。而在槓鈴肩上推舉中，你的肩部肌肉獨自承擔控制身體穩定的責任。其結果就是三角肌中束和後束將處於更加持久的收縮狀態。簡言之，在槓鈴頸前推舉中，你的整個肩部肌羣中，沒有哪一束肌肉可以偷懶。
3槓鈴鍛鍊方法
俗話說“術業有專攻”，爲了達到更好的健身效果，要學會掌握槓鈴鍛鍊的方法。在槓鈴鍛鍊中就常見的就是平板槓鈴臥推，這是、相對簡單安全的練習方法，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。
小小槓鈴的鍛鍊方法也有多種：健身者可以雙手持啞鈴，雙腿站立與肩同寬，大小腿夾角保持在120度，挺胸收腹，上身慢慢下降到與地面平行時，使勁拉起啞鈴，直至身體完全挺直。全程須保持全身肌肉緊張，啞鈴須保持貼着身體。
仰臥在凳子上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。雙手持啞鈴居胸部兩側，用力舉起，然後慢慢下降至大小臂夾角小於90度，然後再發力推起。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。雙腿站立與肩同寬，雙手交叉放頭後，上身挺直並下降至與地面平行，用力挺起至站直。熟練之後，可以做下斜槓鈴臥推，重點鍛鍊下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
掌握槓鈴鍛鍊的量度和運動前的熱身動作很重要。健身教練建議每週進行3-4次的槓鈴鍛鍊，分別針對不同的主要肌肉羣，例如胸肌、背肌和腿部肌肉。在進行槓鈴鍛鍊前後要抽時間熱身和放鬆。爲了避免受傷，鍛鍊前應進行活動拉伸，鍛鍊後應進行靜態拉伸，各進行5分鐘左右。
4槓鈴簡介
夏日炎炎，無袖上衣成爲愛美女性的必備單品。不過很多女孩擔心自己手臂粗壯，即使穿上靚麗的衣服也會毫無吸引力，因此對此類服裝敬而遠之。爲了鍛鍊手臂，減少手臂肌肉，槓鈴成爲愛美之人的選擇。
槓鈴是舉重的運動器材，有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多種級別的槓鈴片。槓鈴主要練的是肱二頭肌和前臂肌肉，可以曲臂上提，也可以單臂上舉。在健身人士眼中，槓鈴除了舉重，也是塑造完美體形的重要法寶。走進健身房的人士或多或少都會接觸到槓鈴，國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民就建議初學者將槓鈴練習放到第一步，因爲槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。
哈佛大學研究了超過4.4萬名經常進行舉重訓練的男性，他們患心血管疾病的風險下降了1/3。這種運動還能有助於控制糖尿病，緩解關節炎帶來的疼痛，提高平衡力。舉重訓練對強壯骨骼很有好處。訓練得當的話，它甚至能緩解背部的疼痛。如今，槓鈴訓練和健身人士的生活密不可人了。