跑步鍛鍊的目的本來是強身健體，而在霧霾天跑步效果卻適得其反，不僅健身的效果大打折扣，反而會吸進更多的顆粒物，容易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能的下降。所以，在霧霾天氣盡量不要跑步。
二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物是霧霾的主要組成，組成霧核的顆粒很容易被人吸入，並容易在人體內滯留，而鍛鍊身體時吸入空氣的量比平時多很多，霧霾天鍛鍊身體吸入的顆粒會很多，更加劇了有害物質對人體的損害程度。
在這種惡劣天氣下劇烈運動，如跑步，可能會傷害人體呼吸系統和心血管系統，導致哮喘、肺癌和心血管疾病等問題。集中體現在如下幾個方面：
第一，霧天鍛鍊吸入污染物增多，傷害血管內皮。霧滴裏帶着大量有害物質以及塵埃、病原微生物等。當污染物隨呼吸進入人體血液後，會對血管內皮造成緩慢、持續的傷害，促使動脈粥樣硬化斑塊發生，影響心腦供血，引起胸悶、氣短等症狀，甚至導致原有的心腦血管疾病病情復發或惡化。
第二，霧氣會刺激血管痙攣。當潮溼寒冷的霧氣突然被吸入溫暖的人體時，體內的血管無法適應突如其來的低溫刺激，容易發生血管痙攣，會使血管腔變得狹窄，阻礙血液透過。
第三，霧天氣壓低，引發心腦血管疾病。霧天氣壓低，一方面會促使動脈硬化斑塊形成，誘發和加重心腦血管疾病。另一方面會影響人的心情，產生壓抑等情緒，引起血壓上升等症狀，對心腦健康造成損害。
所以在霧霾天氣是不建議戶外長跑的，但是如果你一定要堅持長跑，那麼在長跑時請順風，這樣你的呼吸道將減少吸入空氣的粉塵和污染物。請儘量的避開早晨上班的時間段，在這個時間段，原本霧霾的天氣，再加上出行的車輛過多，排除了大量的汽車尾氣，空氣中的污染更加嚴重。