近年來，北方地區的霧霾天愈發嚴重，PM2.5持續飆高，北京甚至啓動了空氣重污染紅色預警，整個城市被霧霾所籠罩，人們似乎患上了“霧霾恐懼症”，紛紛戴上了圍巾口罩，行色匆匆戰戰兢兢的穿行在這座“霧霾圍城”中。有網友戲言，“世界上最遙遠的距離，不是生與死;而是你站在我面前，我卻不知道。”
長期維持靜穩天氣，一旦人類活動排放的細顆粒物超過了大氣循環能力和承載度，霧霾天氣便會爆發。雖然冷空氣的到來能夠在一定程度上驅散霧霾，帶來好天氣，然而由於空氣污染的存在，霧霾天隨時會捲土重來。我們應當認識到霧霾危害的嚴重性，提高警惕，積極應對，不僅要戴好口罩出門，減少戶外活動的時間，更不能忽視家居空間內的霧霾。
part1 症狀篇·霧霾危害
霧霾對身體健康的危害是顯而易見的，首當其衝的便是人們的呼吸系統。霾中含有的細小顆粒物本身便是污染物和有毒物質的載體，而且體積極小，可以透過呼吸系統進入支氣管，甚至肺部。總的來說，霧霾對人的身體造成的疾病主要集中在鼻腔炎症、呼吸道疾病和心腦血管疾病和等病種上。
1.鼻腔炎症
霧霾天空氣中的粉塵、塵蟎濃度較大，病菌的“活性”增強，細顆粒物攜帶着的有害物質、細菌增多，敏感的鼻子十分容易感染細菌，當呼吸的有害物質超過負荷，鼻炎就會不期而至，連續不斷的鼻涕與感冒也會如影隨形。
2.呼吸道疾病
呼吸系統與外界環境的接觸最爲密切，霧霾天數百種大氣顆粒物能夠直接進入人體上下呼吸道和肺葉，對呼吸系統造成感染，容易引起支氣管炎、哮喘等疾病，嚴重的還會導致肺部感染如肺炎等。
3.心血管疾病
霧霾天氣氣壓低，空氣中的含氧量下降，人們很容易感到胸悶氣短，心跳加快。除此之外，霧霾中攜帶的有害物質進入人體會阻礙正常的血液循環，顆粒污染物還有可能引發心肌缺血或損傷。美國調查了2.5萬名有心臟病或心臟不太好的人，發現PM2.5增加10微克/立方米後，病人病死率會提高10%~27%。
part2 解決篇·防守有道
認識了霧霾的危害之後，那麼在日常生活中我們應當怎樣應對，儘量降低霧霾對身體健康的危害?有些人認爲，減少在戶外的活動時間、關起門窗宅在家裏就可以抵禦霧霾，然而事實真的是這樣麼?一方面，燃氣、油煙、吸菸等因素都會產生PM2.5，室內是密閉的空間，也更容易積存PM2.5;另外一方面，緊閉門窗也不等於隔絕空氣流通，人們外出歸家也會攜帶各種顆粒物。因而，家居空間內的“霧霾”也是不能忽視的。
1.使用空氣淨化器、智能除醛機等
空氣淨化器又稱“空氣清潔器”，能夠吸附、分解或轉化各種空氣污染物，包括PM2.5、粉塵、甲醛、細菌、過敏原等。使用空氣淨化器淨化室內空氣是國際公認的改善室內空氣質量的方法之一。而在選購空氣淨化器的時候，應當主要考慮CADR(提供的潔淨空氣的速率)和能耗。
2.定期更換家居用品
家居用品中的沙發套和窗簾等容易積塵的物件要勤洗勤換，另外多用水擦拭桌椅並拖地，增加空氣的溼度，這樣有助於降低屋內細顆粒物在空中的漂浮。臥室空間內的牀品套件也可以時常用溼毛巾擦拭、清潔，吸附空氣中的細小灰塵。
3.正確開窗通風
霧霾天關窗，固然可以減少室外空氣中顆粒物的入侵，然而，長期密閉的環境會導致室內飛起濃度超標、細菌含量增加與含氧量的降低。所以，霧霾天就長期緊閉門窗的觀點是錯誤的，正確的做法應該是適時開窗通風。只需避開早晚交通高峯和風力較大引起揚塵的時候，靜風條件下每天可開窗通風2-3次，每次持續20-40分鐘。若擔心污染過重，開窗時可在窗戶附近掛上溼毛巾，起到過濾、吸附的作用。
part2 解決篇·進攻有序
應對霧霾危害，保持呼吸健康，還應當主動出擊，提高自身的免疫力。增強體質、改善新陳代謝能力、提高自身的抵抗力，纔是最根本的措施。那麼，冬季霧霾圍城，怎麼做才能保健防病、擊退十面“霾伏”呢?
1.室內鍛鍊
霧霾天應該減少在戶外活動的時間，然而同時又不能忽視鍛鍊對於身體健康的重要性。那麼室內鍛鍊顯然是不錯的選擇。
瑜伽：在客廳的地毯上鋪開一張瑜伽墊，就可以開始運動了。瑜伽不僅能夠舒展肢體，加速新陳代謝，還能透過運動身體調控呼吸，控制心智和情感，達到身心合一。
跳繩：跳繩是一種有氧運動，也是一項全身協調動作的運動。跳繩對增強心肺功能和鍛鍊四肢靈活性都有好處，而且操作簡單方便，是最爲親民的運動方式之一。
有氧舞蹈：有氧舞蹈是室內運動中最有樂趣、最具變化的。將舞蹈動作健美操化，音樂和舞蹈緊密結合，鍛鍊時能達到愉悅身心的效果。
啞鈴：啞鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以“一器多用”。只要轉動啞鈴頂端的數字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛鍊。
2.清肺湯品
雖然不能完全清除PM2.5的危害，但科學的飲食能夠很大程度上減輕霧霾所帶來的不良後果。多吃些清肺潤肺的食品和抗氧化性強的蔬菜水果，有助於減緩咳嗽等跟呼吸道有關的症狀。像雪梨、銀耳、百合、山藥等食物都具有一定的養肺益腎的效果，冬天裏做一碗熱氣騰騰潤養滋陰的清肺湯品，不僅能暖心暖胃，更能一定程度上淨化體內積塵的毒素。
3.有氧綠植
讓家中多一點綠意，少一點霧霾，在陽臺擺上一盆綠色植物，讓它點綴你的家吧!清新的綠植不但能起到淨化空氣的效果，還能妝點居室。
仙人掌：能夠有效吸收二氧化碳釋放氧氣，且生命力比其他植物普遍要強。
綠蘿：這種生物中的“高效空氣淨化器”原產爲墨西哥高原，能同時淨化空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛。
蘆薈：盆栽蘆薈素有空氣淨化專家的美譽，可有效吸收甲醛、二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳等有害物質。
文竹：文竹還有的植物芬香有抗菌的成分，在居室內擺放一盆文竹，可以在清楚空氣中的細菌病毒的同時給你帶來清新的嗅覺享受。
part3 解決篇·各個擊破
幼童：
兒童的呼吸道相比起成年人而言免疫力更爲低弱，有些成年人在外沾染的細菌，被成人的免疫系統所抵禦，不會對他們造成傷害，但是帶回家後卻容易傳染給自己的孩子。因而，成人回家一定要注意清潔衛生，勤洗手，勤換衣，減少外來細菌的滲入。此外，由於霧霾天日照減少，兒童所吸收的紫外線不足，體內維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少，可能會影響兒童的生長髮育，因此可以給他們多吃一些海產品和蔬果來補充維生素D。
孕婦：
霧霾天氣中的主要污染物“多環芳烴”可透過胎盤傳給體內的胎兒，嚴重影響胎兒的智商高低。因而，霧霾天氣中懷孕的準媽媽們一定要注意做好防護措施。首先，儘量減少外出，將各種運動、訓練都轉移到室內進行，可選擇較爲平緩的運動如慢走、簡易瑜伽來鍛鍊身體，如果一定要出門，也要戴好口罩。另外，長期在家中靜養的孕婦也要注意情緒健康。霧霾天天氣陰沉，容易引起人的煩躁心理，對於懷孕的準媽媽而言尤甚。孕婦可以多找點別的事情做，比如看電視、聽音樂、看書等讓自己放鬆、開心起來。
老人：
如果說孩子是霧霾下最受傷的人羣，那麼老人則是霧霾危害的高危人羣。老年人身體機能老化，對霧霾的防範意識也相對較差，比年輕人更易遭受霧霾的侵害。喜歡晨練的老人在霧霾天應當改掉晨練的習慣，因爲早晨恰恰是一天中霧霾最嚴重的時段，這時候晨練極易損害老人的肺功能。此外，老人待在家中尤其是臥室的時間相對較長，應當注意臥室的定時通風和牀品的更換，保持室內的溼潤度，爲老人的呼吸健康營造一個優良環境。
part4：趣味八卦
01.霧霾天易影響心情
霧霾天時太陽光被大氣顆粒物散射和吸收，使日光減少。一些人會出現抱怨、瞌睡、疲勞、嗜食碳水化合物，體重增加，情緒不高等症狀。且霧霾天天空昏暗，使人感覺集中、壓迫、抑制。
02.吃貨對霧霾天氣也有所“貢獻”
跟西方和日本不同，中國人烹飪更多的是用“炒”，產生的油煙要多一點，而這對PM2.5的貢獻也不小。在擴散條件不好，人口密度很大的時候，適當綠色餐飲，對減輕霧霾天氣還是有好處的。
03.霧霾能夠做“寶石”
霧霾也能做戒指?聽起來不可思議，有人卻把這變成現實。霧霾寶石戒指是一位荷蘭發明家，在親身體驗過北京嚴重的空氣污染後，萌生了變廢爲寶的想法。他和他的團隊準備製作空氣淨化塔，收集的顆粒物，壓縮製成售價5歐元的“鑽石”戒指。
04.霧霾並非一無是處
霧霾有可能對中國的股票市場帶來好處。2015年柴靜關於霧霾的紀錄片掀起廣泛熱議，引起了股市的明顯波動，環保股更是一鳴驚人，多隻股票漲停。
【結語】我們無法徹底扭轉糟糕的環境現狀，但卻可以從生活的點滴入手，對抗家居生活中的“霧霾”，透過安裝空氣淨化器、增加環境溼度等方式來降低霧霾侵害;透過飲食調理、運動鍛鍊來提高身體的抵抗力……點滴積累，腳踏實地，抗擊霧霾。
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