當下正在減肥的美眉是不是愁着吃還是不吃呢?吃，當然是要吃的了，無節制的節食反倒會造成肥胖。要吃就要吃些營養的，高纖維的，助消化的，讓腸道順暢，這樣的減肥，更健康。
每天吃早餐是必須的，營養的早餐提供能量給大腦，讓你的工作效率更高。常坐在辦公室的你可能導致便祕，消化不良的症狀，那就是要問你吃了一下什麼到肚子裏了。
挑選高纖維，優質蛋白質的食物，或者乳酸菌，都能幫你清理腸道，促進蠕動。平時的生活裏也不要每一頓都吃那麼豐盛，那麼飽滿，腸胃的負擔也相應增大。
一、食物纖維
小Tips：燕麥、蕃薯、紅蘿蔔、香菇、蘋果、地瓜葉等富有纖維質，能幫助腸道蠕動並加速排出。另外，由於纖維質會在腸道中吸附食物中膽固醇，可干擾膽固醇被吸收。
二、乳酸菌
小Tips：腸道內壞菌多於有益菌時，容易產生疾病。乳酸菌為體內好菌，維持腸道內菌叢平衡和酸性環境，抑制壞菌並促進蠕動。酸奶中含乳酸菌，幫助合成維生素。
三、芝麻
小Tips：含亞麻仁，而亞麻仁又含有食物纖維及不飽和脂肪酸。纖維可清潔腸道，吸取腸內毒素排出體外，改善便祕，有效預防大腸癌;不飽和脂肪酸可預防動脈硬化。
四、啤酒酵母
小Tips：可抗氧化、抗自由基，並促使碳水化合物變成有能量的B羣，並含氨基酸、豐富纖維質，能清潔腸內。
五、黏性食物
小Tips：蘋果、石花菜、髮菜、蘆薈葉肉等黏性及保水性強的多醣類，能吸附膽固醇、膽汁等廢物排出體外，可整腸、消除便祕，防止血糖急速上升。
六、優質蛋白質
小Tips：蜂蜜，含維生素D、E、B1、C、B2、葡萄糖、鐵、磷等優質蛋白質、鉀、鐵、等，有潤腸通便、排毒養顏的功效。
七、發酵食品
小Tips：紅葡萄酒、納豆等，都具有整腸及提升免疫力的效果，還能降低糞便的臭味。其中納豆含有某種酵素，能預防心血管疾病。
八、寡糖
小Tips：寡糖是一種不易被人體消化吸收的醣類，存在豆類、洋葱、大蒜等天然食物裏，有類似纖維的功能。因為它在腸道中會被雙叉乳桿菌等益菌利用，讓益菌增生，有助保健腸道。而且，腸道中的益菌在利用寡糖時，會產生有機酸，使我們腸道的酸鹼值降低，更有利吸收鈣、鐵等礦物質。
九、水分
小Tips：每天必須喝3000cc的水才能讓腸道不幹澀及清腸，且水是最好的溶劑，喝水可幫助體內各種循環，使毒素快速排出，預防便祕.
十、維生素
小Tips：可運用維生素來營造有益菌的環境，如維生素B羣中的B1、B2、B6有益腸道蠕動;維生素C可增強免疫力;維生素E能調整腸道自律神經。除服用綜合維生素外也可從食物中攝取，如五穀類含維生素B羣，蔬果多有維生素C，海鮮多有維生素E。