初冬，天氣漸冷，手腳冰冷的問題又開始困擾著很多朋友，尤其是身體偏寒的女性朋友。手腳冰冷主要是由於冬季外界溫度較低，血管收縮，人體新陳代謝減緩，血液的迴流能力變弱，使得手腳等末梢血液迴圈不暢造成的。要解決手腳冰冷除了要注意身體的保暖，當然從飲食調整，多吃補鐵益血，健脾補氣的食材，內調身體，讓身體機能處於更為理想狀態，來抵抗外界的寒冷。
PART1 食材推薦
民間有說“一日食三棗，青春不顯老”之說。手腳冰冷主要是血液新陳代減緩所致，補充血液新陳代謝所需的鐵能促進氣血迴圈。中醫記載，大棗能補血益氣，養血安神，而現代藥理學證實，大棗富含豐富的鈣與鐵，對於缺鐵性貧血有著非常理想的食療效果。並且富含蛋白質，糖類，維生素C，有機酸等對體虛的人有很好的滋補功效，並能幫助人體增強免疫力。
辛辣的食材可以幫助身體解表散寒，幫助血管擴張，從而加快血液迴圈，促使身體毛孔開啟。當身體寒冷時，或者在空調房久呆，可以吃些生薑，幫助身體將體內寒氣排出體外。而生薑的辛辣素能刺激胃液分泌，促進消化，而揮發油能抑制人體對膽固醇的吸收，對健康非常有好處，是手腳冰冷女性日常保健不可少的食材。
羊肉暖中補虛，開胃健脾，益腎氣，能御風寒，提高抵抗力，治虛勞寒冷，俗話說，“冬吃羊肉賽人蔘，春夏秋食亦強身”，羊肉從來就是是民間廣受歡迎的冬令補品。羊肉營養豐富，而相對於豬肉等不僅肉質細膩，而且脂肪，膽固醇含量更低，冬天食用可以促進血液迴圈，增加人體熱量，達到暖身效果。
中醫主張，冬季應多吃根莖類食材，他們生長於土地裡，吸收了土地的溫性，暖身而溫補脾胃。而現代醫學研究發現，人體怕冷與無機鹽缺乏有關，而胡蘿蔔，蓮藕，山芋等根莖類食材含有豐富的無機鹽，能幫助人體改善禦寒機制。而這類食材又多包含碳水化合物，可以幫助人體產生熱量，抵禦冬天的寒冷。
PART2 食譜推薦：四寶暖身湯
推薦指數：★ ★ ★ ★ ★
製作原料：棗 50克 枸杞 50克 老薑 3片 紅糖 100克 水 適量
製作過程：將全部食材放入奶鍋中，加入2/3滿的純淨水，用最小火煮至枸杞膨脹後保持沸騰10分鐘即可，趁熱喝並且吃掉紅棗和枸杞。
推薦理由：紅棗補鐵養血，而生薑可以促進血液的迴圈，枸杞可是養生養顏必備的佳品，這款湯非常適合冬季暖身，而甜甜的味道是不是也給你滿滿的能量呢，而且這款糖水同樣適合有痛經困擾的mm們哦!
PART3食譜推薦：暖冬羊肉煲
推薦指數：★ ★ ★ ★☆
食材準備：去皮羊後腿、白蘿蔔、金針菇、竹筍乾、豆瓣醬、生抽、老抽、料酒、八角、姜、蔥、蒜、桂皮、幹辣椒、花椒、香菜
>>詳細做法點選【秋日溫補不上火 達人十步教你做羊肉煲】
製作過程：羊後腿清水浸泡半小時後切塊洗淨，放入熱水鍋中焯水，拂去煮出的泡沫後關火，將羊肉用溫水洗淨控水；姜切絲，蒜去皮拍扁切幾塊；鍋冒煙後，將以上材料倒入鍋中，攪拌三四秒後將羊肉倒入鍋中翻炒。加入料酒，後倒入兩勺生抽和少許老抽，翻炒均勻，加入一勺豆瓣醬炒勻。倒入半碗水，大火燒沸後關火，攪拌均勻倒入砂鍋(湯鍋)中，再加少許料酒。湯鍋應該提前加滿三分之二的水並提前燒熱。倒入羊肉後繼續大火燒開；加入提前泡開切好的筍乾，大火燒開後轉小火燉三十分鐘，再加入白蘿蔔。再大火燒到湯鍋再次沸騰後轉小火，繼續燉兩個小時；出鍋前十五分鐘加入枸杞和金針菇。
推薦理由：羊肉肉質細嫩，容易消化，高蛋白、低脂肪、含磷脂多，同時膽固醇含量少，而白蘿蔔則增強機體免疫功能，偏寒涼，正好可以緩解羊肉的燥熱並且增強它的溫補氣血的功效，非常適合初冬暖身。
PART4 食譜推薦：補鐵肉鬆
推薦指數：★ ★ ★ ☆ ☆
食材準備：瘦肉500g 、生抽15g 、老抽15g 、食用油30g 、糖60g 鹽6g、 蔥姜少許
器材準備：北美電器AB-3CN03家用米麵包機
詳細做法請點選【健康肉鬆輕鬆做 詳解麵包機版肉鬆製作】
製作過程：豬精瘦肉切成小塊提前用香料煮好後放入保鮮袋中，用擀麵杖敲散。再將敲散的肉細條放入麵包機內膽，加入所有調味料，略拌勻。根據麵包機選單顯示，設定模式為“13果醬（1:05）“，關上蓋子，按啟動鍵即可；經過一個小時，麵包機停止工作，打開面包機蓋子，可以看到肉鬆經過了充分的攪拌，多餘水分的蒸乾，變得蓬鬆而入味。待麵包機稍事放涼或者用麵包機配送手套將肉鬆轉移至敞口的碗裡，放涼食用或者準備裝入密封容器儲存。
推薦理由：肉鬆是生活常見佐餐食材，味道鮮美，而蓬鬆口感更易消化，男女老少皆宜。製作時選用有新增補鐵營養素的生抽與老抽，強化補鐵效果。而北美電器這款AB-3CN03家用米麵包機不僅造型驚豔，步驟簡單，一鍵操作，做的肉鬆品質也非常好，值得試一下哦！
PART5 單品推薦
北美電器AB-3CN03家用米麵包機
品牌：北美電器
價格：￥439元
購買地：北美電器ACA天貓旗艦店
推薦理由：時尚金屬彩鋼，清洗方便，質量可靠，細膩的彩鋼質感彰顯高品質廚房品位，此款麵包機天貓上好評率最高的麵包機之一，價格實惠，17個全能選單，特有米麵包功能、酸奶、果醬、年糕一鍵搞掂，讓居家生活更方便精彩。
原木綁線小飯勺
品牌：自然的風
價格：9元
推薦理由：本產品表面塗有天然環保植物漆。無毒性、不變形，不開裂，抗高溫、耐氧化、永續性佳，是現代社會家庭追求自然與環保理念的上等天然漆品。
炒鍋
品牌：宜家
價格：49元
推薦理由：由鋁材製成;傳熱迅速，便於調節，不會將食物燒焦或粘在鍋上。兩個把手便於將鍋端起來。