由於冬季運動量少，身體的脂肪含量明顯升高，春季到來後，氣候轉暖，身體有種蠢蠢欲動的感覺，總想趁著春光明媚出去跑跑，鍛鍊一下。春季跑步方式可為是大同小異了，下面為大家介紹如何科學的跑步，達到我們健身的目的。（文章來源：中奢網；部分圖片來源：gettyimages）
春季跑步有什麼好處?
日本千葉大學醫學院專家研究認為，慢跑可使骨骼“年輕”。該院對千葉縣3個慢跑團體的41名年齡30歲至80歲的會員，與平時不太愛運動的86名會員的化作了對比檢查，發現慢跑者的椎骨，股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。
在一週內慢跑距離越長，其骨骼密度越高。只有對慢跑持之以恆者，方可取得與年輕人骨骼密度相當的效果。
堅持長距離跑可能會防治關節炎。這是美國科學家謝洛克在磁共振成像裝置的幫助下，觀察了馬拉松運動員的膝關節後得出的結論。
運動員即使在完成了數十公里的長距離跑步後也很少出現軟骨組織異常和積液現象。反之，一些娛樂性長跑者在長跑30分鐘後，膝蓋卻發生了這些生理變化。據推測，“較好的生物力學”和“身體通過長期訓練”所具有的適應性，使馬拉松運動員不僅能跑長距離，而且能保持健康強勁的膝關節。
春季跑步要注意的事項
不過，春季健身也要注意科學鍛鍊，不要一時衝動，運動量過大，運動強度過猛，對身體造成傷害。
一、春季跑步宜選擇公園、河畔、海邊、郊外、山野等空氣環境好的地段或者在家使用跑步機進行鍛鍊。
二、俗話說，工欲善其事，必先利其器。跑步時選擇合適的鞋襪及服裝很重要，長距離的跑步，一定要選擇透氣性好，包裹適度，最好具有減震模組的跑鞋，穿排汗效能好的速乾衣，開跑後如出汗可將外套脫下系在腰間，跑完後可隨時套上，以防感冒。
三、長距離跑步前，可做些簡單拉伸，但不宜用力過猛，以免拉傷肌肉或韌帶，也可以緩慢起跑，5-10分鐘後再加速，跑後要及時拉伸放鬆，以避免造成抽筋。跑步的速度，普通跑者最好在每公里6分鐘以上，不要盲目求快。跑步時間，普通跑者一般以1小時至1個半小時為好。
四、跑步後多吃含碳水化合物多的食物，儘量多吃蔬菜水果，瘦肉、白肉(雞肉、魚肉)，少吃大肉。主食以米飯、麵條為主。跑後胃口大開，食量不益過大，八分飽即可，以免把好不容易跑掉的脂肪再吃回來。
如何讓跑步變得更有樂趣
如果你總以同一種方式進行跑步鍛鍊，可能遇到“瓶頸”影響練習效果，換換場景可以增加樂趣，提高效率。
如果你已經連續跑步數月，現在是時候改改鍛鍊計劃。雖然堅持原有的跑步方案更加舒服，但卻可能變得沉悶，不知不覺間影響了運動效果。改變運動內容，甚至換個夥伴，都可能加速大腦在運動中的活動速率，從而更容易達成目標。
總是走上山的鍛鍊者可以嘗試全程跑上下山，當你跑坡時，可縮小步幅降低耗力水平。在山腳下時，可進行一分鐘跑步搭配10到15秒行走的鍛鍊方案，這樣能幫助雙腿熱身，變得更有力。
總是在公路上跑的鍛鍊者可以嘗試越野跑，這種場景可以刺激你的思維，不同的地形則可以挑戰身體。起初可先選擇平穩、沒有障礙的地面，縮小步伐，以保持滑倒的危險。注意不要聽耳機，以便能聽到前後是否有人呼叫。
總是多人合跑的鍛鍊者可以嘗試獨自跑步，偶爾一個人跑步可以讓你更好感覺自己的身體，在不同的地方、不同的天氣和不同的地形下有怎樣的反應。這也是瞭解個人極限，爭取超越的機會。而且，一個人獨處也能給你時間解決問題，或者只是更加放鬆。
總是獨自跑步的鍛鍊者可以嘗試找個夥伴，甚至三人行，如果有朋友同去，你就更難偷懶不跑，有人陪跑也能更容易克服極點。如果是快速跑，可按照速度最慢的人的節奏;若是長跑，則應留意沒有人跑得太快。