閃腰是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用，突然受到過度牽拉而引起的急性損傷。運動員常發生在負重蹲起時，或者是腰部肌肉突然強力收縮時。如接反手殺球時腰部突然旋轉發力，都有可能引起閃腰。
常見閃腰的人都是做某一動作時，腰一下子就不能動了，痛且活動受限。這種情況都是腰部發力時，全身沒有協同發力引起的。當時只是腰部突然發力，把所有的重量都讓腰來承擔，結果造成腰部過度受力和牽拉，從而引起閃腰。
預防閃腰的最好方法是加強你的腰背肌力量。通過鍛鍊，使腰部的韌帶、肌肉的彈性和伸展性增強，讓腰背肌肉更加發達有力，即使在擔負較大力量的情況下，也不容易發生腰部損傷的問題。
另外要學會協同發力，如槓鈴蹲起時雙膝要稍分開和肩部同寬，並稍彎曲一些，下肢肌肉(臀肌、腰腹肌、背肌)要協同發力;避免彎腰角度太大，加重腰的負擔;拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時，夠不着不宜勉強。