冬季是感冒高發的季節，冷空氣一波又一波，逐漸降溫的氣候讓很多人分開始鼻涕連連，似乎穿得太多也不能阻擋感冒的入侵。其實免疫力的下降纔是冬季感冒頻發的罪魁禍首。氣溫下降，室內外溫差大，人也懶懶不想動都成爲免疫力下降的主要原因，增強免疫力纔是有力阻擊感冒的制勝法寶。抗感冒提高免疫力，可得從日常飲食，作息等方面全面阻擊，一起來學學吧！
PART1 你所不知的感冒冷知識
你能估算到從小到大患過多少次感冒麼？科學家統計發現，如果人的一生活到75歲，那麼可能患過200次左右的感冒。按照普通感冒持續3~5天，那麼你有兩年多時間在感冒中度過。而在抵抗力比較弱的兒童和老年人，感冒比較頻繁。一般0~2歲的孩童，每年感冒不超過7次，3~6歲不超過6次，就無需太過擔心。
很多人都有一種感覺，大冬天出門轉一圈，身體感覺到寒冷，就開始打噴嚏了，於是自然而然覺得是寒冷就會引起感冒。其實寒冷並不是感冒的直接誘因，感冒都是由病毒引起的，溫度降低會引起人體抵抗力下降，此時潛伏在面板表面或者在潛伏在環境中細菌的感冒病毒，趁機入侵身體而引發的。所以，提高身體免疫力纔是抗感冒的關鍵。只要免疫力提高，就沒那麼容易被傳染感冒，我們也沒必要對感冒患者避之若浼。
打噴嚏，流鼻涕讓很多感冒患者苦不堪言，但其實流鼻涕的感冒是程度最輕的感冒，如果沒有其他併發症狀，哪怕不吃藥，人體自身在免疫系統幫助下3~5天一般也能自動恢復。而流感則危害性比較強，如果伴隨咳嗽，咳血痰，胃腸道不適，發熱，設定高熱不退，那就需要注意了。據悉，有的感冒病毒還能讓你變胖，美國科學家研究發現，感染過腺病毒-36的兒童要比未感染過該病毒的兒童重20多公斤，該感冒病毒可引起典型的感冒症狀和胃腸道問題。
感冒傳染並不是一觸即發的事情，研究發現，感冒感染一般需要48小時，也就是說，當你開始打噴嚏，流鼻涕的時候，那麼你已經被感冒病毒入侵了48小時。不過一般感冒病毒你大也不必着急，但如果伴隨着發熱現象，那麼你最好回想下48小時前你是否到過有流感病毒的環境裏。因爲普通的感冒病毒並不會引發發熱現象，如果確定自己48小時前在流感病毒環境中暴露，那麼切不可諱疾忌醫。
在維生素C氾濫成災的年代，很多人把維生素C當成了日常必備保健品，平時時不時來一顆，而感冒期間更是加大服用量。但其實，維生素C對預防和抵抗感冒作用並不大，而菊花茶卻能讓你感冒概率減少，並有效降低感冒持續時間。根據美國美國康涅狄格大學一項涉及1600多人的研究發現，紫錐菊（即松果菊）可以將患感冒的概率減半，而對於已經患感冒的人而言，紫錐菊可以有效降低感冒持續時間1.4天左右。
PART2 這些因素會讓你免疫力下降
濫用藥物已經成了普遍問題，尤其是抗生素類的濫用，嚴重影響着很多人的抵抗力。據悉，中國每年生產抗生素類藥物21萬噸，而出口只有僅僅3噸左右，剩下的17噸則由國人自己消化掉。其實免疫力是幫助人體抵抗抗原進侵害人體的複雜系統，免疫力取決於遺傳和環境因素，作息，運動，情緒，飲食會起到至關重要的效果。吃藥對免疫力是一種傷害，一般小感冒等輕微的病痛，身體免疫力可以幫助自行恢復，長期吃藥反而讓身體產生依賴，調節能力也降低，往往環境的一點“刺激”就會引發身體紊亂而導致不適。
去年8月國家發佈了《“健康中國2020”戰略研究報告》顯示，我國18歲以上居民83.3%從來不參加體育鍛煉。不喜歡運動，太忙沒時間運動，不過有時間看電視，玩電腦，刷微博微信卻沒時間運動可讓這些理由經不起推敲。缺乏運動，長期讓身體處於靜止狀態，最直接的危害就是身體機能下降，體質變差，從而導致免疫力下降，病毒更容易入侵，也更容易犯上感冒。
情緒的調節也是影響免疫力的重要因素，一般來說，積極樂觀的情緒有助於免疫系統的穩定，而焦慮，消極等情緒會降低免疫力。我們的大腦右額前皮層主管焦慮、恐懼、悲傷等等負面情緒；而左額前皮層主管樂觀、熱情等積極情緒。研究表明，當右額前葉皮層活躍的人（即負面情緒主導者），體內抗體水平產生較低。而當抗體水平較低時，對病毒等抗原抵抗能力更低，就更容易被病毒感染。所以，往往人在壓力大，情緒憂鬱時更容易生病。
圖片來源：華蓋創意
挑食，偏食，食譜單一都會使我們的身體得不到足夠的營養元素，而且有些微量元素是我們提高免疫力所必須的。而對酒精，咖啡因上癮更是對免疫力的巨大危害，維生素B1可保持神經系統的平衡和穩定，而咖啡對其有破壞作用。而且大量無節制飲酒常使正常食慾受到抑制，影響人體從正常飲食中獲取營養素。合理的營養均衡，減少酒精、咖啡因的攝入是提高免疫力必須遵守的準則。
身體的過度勞累會影響到植物神經，也會對內分泌系統造成消極的影響，長時間從事重體力或者腦力工作的人如果沒有合理的作息時間，長期休息不足，就會會造成人體的超負荷運轉，導致身體虛弱，免疫力降低，感冒就更容易找上門來了。熬夜對身體的危害更是不容忽視，兒童每天睡眠時間須保證8~9個小時，成年人至少7個小時以上，而老年人睡眠時間也應保證在6~7個小時左右。
PART3 這些食物讓你提高免疫力
富含維生素C等抗氧化食物是增強免疫力必備營養素之一。而番茄除了維生素C之外，更含豐富的茄紅素，抗氧化能力是VC的20倍。常吃番茄可以清熱解毒，消除疲勞，增進食慾，提高蛋白質消化能力，減少胃脹胃積食，也有抑制病變，防癌的作用。另外山竹、葡萄、花椰菜、芥菜、土豆、金針菇等都是抗氧化的食品小衛士。
蛋白質是身體的基礎物質，是身體新陳代謝必不可少的元素，而對於免疫系統而言，無論是架構基礎，還是抗體的產生，都離不開蛋白質。除了從肉類補充蛋白質，大豆蛋白質也是良好的蛋白質來源，大豆中還含有不少能夠改善免疫力的元素，比如有抗病毒作用的皁甙，還有激活免疫系統的凝集素，對預防高血壓、高血脂、心臟病、脂肪肝等多種疾病是很有幫助的。
圖片來源：華蓋創意
穀物中富含對免疫系統至關重要的鋅，鋅元素是免疫器官胸腺的重要構成微量元素，充足的鋅可以保證胸腺的正常運轉，正常分化出T淋巴細胞從而促進免疫功能正常運轉。鋅在五穀雜糧含量比較多，平時主食可以選擇全穀類蕎麥麪條，或者嘗試用各種雜糧做成的營養米飯，這樣的主食不僅能填飽肚子，也能補充身體所需，不過值得注意的是，精細加工的大米鋅大部分會流失掉。
優質活菌酸奶能幫助人體免疫系統正常工作，這一點已經得到醫學界和營養界的公認。有研究證實，酸奶能預防腸道病毒引起的腹瀉，還能減輕過敏症狀，並提高免疫系統對病毒和病菌的反應能力。
PART4 三種湯讓你遠離冬季感冒
豆腐火腿芥菜湯
感冒來一碗熱湯，沒什麼比這更讓人開胃的。而芥菜含有微量鋅元素，豆腐的大豆蛋白，火腿的蛋白質，都是免疫系統新陳代謝重要的營養素，改善免疫系統的工作。而生薑有着良好的驅寒散熱的功效，胡椒則能開胃，緩解感冒的胃寒口淡。而簡單的做法更是感冒懶人快速抵抗的感冒的最佳選擇。
食材：芥菜、豆腐、火腿、香菜、胡椒粉、薑片、鹽
做法：豆腐魚火腿清洗乾淨後，將豆腐切粒、火腿切片，芥菜切段、生薑切片；熱鍋放油，將生薑、火腿稍微煸炒後，加清水熬煮10分鐘，加入芥菜，煮沸；撒入香菜及胡椒粉，再煮2分鐘，下鹽調味即可。
雙白玉粥
冬季是吃根莖類的食物的好季節，而白菜含有豐富的果膠及膳食纖維，有助於人體多餘膽固醇的排出，而白菜還含有微量的鉬元素，可以幫助人體抑制亞硝酸胺的生成和吸收，起到一定的防癌作用。而大蔥、生薑可以驅寒暖身。
食材：粳米、白菜、蔥白、生薑、鹽、油
做法：粳米、白菜、大蔥清洗乾淨，蔥白切段，白菜切小、生薑切絲，將粳米加水熬粥，加入切好的白菜、及薑絲煮沸，趁熱喝即可。
暖身四寶湯
姜藥性辛溫，能祛風散寒，在冬天若不慎感染風寒，喝一碗紅糖薑湯微微出汗，確有祛寒邪之療效，但僅適用於輕度風寒感冒患者。
食材：棗 枸杞 老薑 紅糖 水
做法：將全部食材放入奶鍋中，加入2/3滿的純淨水，用最小火煮至枸杞膨脹後保持沸騰10分鐘即可，趁熱喝並且吃掉紅棗和枸杞。
PART5 單品推薦
>>點擊進入優品購買
咖啡杯碟
品牌：光影藝軒
價格：68~190元
推薦理由：優雅、唯美的姿態，平和而富有內涵的氣韻。選用優質粘土，高精度陶瓷加工工藝，完美優雅的造型，很受大家的喜歡。
>>點擊進入優品購買
城堡微波爐烤箱隔熱二件套
品牌：Senhot/馨生活
價格：21元
推薦理由：棉麻材質舒爽透氣，清新、樸實、自然。手套保護你的手不被燙傷，桃心墊保護你的餐桌、茶几等。
>>點擊進入優品購買
布藝隔熱墊
品牌：Senhot/馨生活
價格：7元
推薦理由：繽紛多彩的格子，可經典可變化的款式，格紋圖案流淌着優雅和經典，讓人無法忽視這簡單的圖案。