炎炎夏日在猝不及防中已經到來了，你是不是已經開始了吹空調，吃冰棍的日子了?很多人以爲夏季由於天氣炎熱，不會受寒就肆無忌憚地開始貪涼的日子，殊不知，這個季節正是感冒受寒的多發時節。夏季養生對於整年來說都是非常重要的，俗話說“冬病夏治和春捂秋凍”，夏天正是開始調理身體的好時節。(部分圖片來源：gettyimages)
Part1：夏季養生六注意
1、養精神
中醫認爲“暑易傷氣”，“暑易入心”。在整個夏季養生中最重要的便是對於心臟的養護，因此，擁有高質量的睡眠是非常重要的。特別是心律失常的病人，擁有好的睡眠可以防止疾病發作。同時，可以降低由於天氣炎熱帶來的焦灼情緒。同樣，午睡在夏季養生中也是非常重要的。時間應控制在15~30分鐘，如果睡太久，醒來的半個小時還會有輕微的頭痛，全身無力的感覺。
2、多運動
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很多人一到夏天，爲了避免出汗，總會刻意地減少運動量，殊不知，這樣極易中暑與生病。夏季應當適當運動，適當排汗，排汗不僅能調節體溫，還能排出體內毒素，新城代謝出部分廢物。減少運動量，便減少排汗，無異於堵住了身體重要的排毒管道，這樣，會增加肝腎負擔。同時，適當運動能夠減少“空調病”帶來的危害。
3、控低溫
夏季一到，很多人辦公室的空調是24小時開放，回到家也是立馬開啟空調。爲了降溫，吃很多的冷飲，穿較少的衣服，使身體無時無刻不處於較低溫的狀態，這樣貪涼的行爲讓醫院打吊針人數急劇上升。不加節制的貪涼行爲容易損傷脾胃陽氣，違背“春夏養陽”的原則，容易引發胃痛，腹痛，腹瀉等疾病，尤其對於老年人來說，吃太多涼的東西，對腎臟的傷害極大。
4、多飲水
夏季多飲水已經是衆所周知的事情，但是，你知道怎麼纔是喝對了水嗎?正確的喝水時間應該是早上7點一杯，讓休息一個晚上的腸胃開始工作，8點和12點各一杯，14點30分一杯，補充身體水分，16點一杯，放鬆腸胃，維持體內電解質平衡，睡前半小時一杯，利於催眠入睡。雖然，夏季要多喝水，但是也要防止一下子攝入過多的水分，引發“水中毒”症狀。
5、多減壓
由於天氣炎熱，許多人的情緒也會變得波動較大，這個時候應該注意適當減壓。可透過多喝茶，多吃食用菌，多吃魚這樣的食療方式，或者是透過靜坐冥想，聽音樂舒緩，積極參與娛樂休閒活動，進行戶外運動等方式適當減壓。如果情緒長期處於抑鬱，煩躁等狀態，則應該適時尋找專業治療。
6、以熱除熱
人的身體運動應該順應自然更替時節變化，中醫更是講究養生要順應時節。因此，夏天，該熱就得熱，需要出汗就得出汗，爲了順應夏長的規律，採取養熱法是必須的，具體可以透過喝熱茶，睡前用熱水泡腳，常洗熱水澡的方式實現以熱除熱。這樣，在補充陽氣之餘，還能有效地排毒，散熱，降低中暑風險。
Part2：三招預防高溫中暑
1、合理飲食
夏季飲食應該注意以清淡爲主，少吃高脂肪食物，減少熱量攝入身體，多吃富含高蛋白，高維生素A，B1，B2和C的食物，同時，可以透過補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充身體鹽分和礦物質。所以說，在任何時節多喝水，多吃水果蔬菜都是保持健康的不二法門。
2、做好防曬
夏季出行，應該做好防曬工作，具體包括遮陽傘，防曬霜等，應該注意在不同的情況下使用不同倍數的防曬霜，防曬霜的指數和防曬時間長度有關。也要注意塗抹過厚的防曬霜也易引發中暑。同時，可透過天氣情況適當選用棉，麻，絲類等天然元素的淺色織物，化纖類的儘可能不要穿，不利於散熱。
3、躲避高溫
夏日出行應該挑選在上午10點前以及下午4點後出行，避免烈日下活動。在10點至16時活動的中暑可能性是平時的10倍，戶外出行應該選擇在陰涼處。同時，人流較多的地方則應該儘量避免。出行時，也記得隨時攜帶好清涼油，扇子等降溫消暑工具。