孔子曰：“不時，不食”。意思是，不是這個季節的(東西)不吃。吃應季蔬菜，順應自然律法即是“滋補”。我國古代膳食中有四季五補的理論。中醫講究“陰陽”、“五行”，十分重視氣候變化對人體的關係。（文章來源：中奢網）
早春時節，冷暖交替，春天雖說宜“升補”，春季進補的原則是以平補爲主，忌大熱的滋補品。春季人體脾氣較弱，也就是說胃腸的消化能力較差，這個時候應當吃些比較清淡的食物。
因此春日最好食春芽。中醫經典着作《黃帝內經》也說要“食歲谷”，就是要吃時令食物。春天裏所有的植物都生髮出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。
蘇軾春食菊苗，郭沫若喜歡木槿花煮的清湯。春天正是青菜青黃不接的時候，所以“春芽”是春天獨有的美味，野菜的綠色會在春天裏喚醒腸胃，單看看那些翠綠肥厚的枝葉，就已經垂涎欲滴了，再加之鮮嫩生脆的口感，錯過了就要遺憾一年。
除了美味，吃春芽有什麼好處?首先，就植物本身來說，在發芽期間營養含量會有變化且提升，種子中的澱粉轉化爲糖分，脂肪變化成脂肪酸，蛋白質也分解爲氨基酸，轉化後的這些營養素在人體中的消化吸收率會明顯提升。
其次，春季萬物復甦，也是各種病毒猖狂的時期，芽菜富含各種營養物質和活性酵素，參與機體的各項新陳代謝，常食芽菜可以提升免疫力，預防春季流感。不僅如此，春天轉暖，氣血暢通易行，此時食用富含微量元素、蛋白質的芽菜，配合適量運動、均衡膳食，可以達到很好的營養吸收效果，爲健康積蓄寶貴資源。
現在，你做好“嚐鮮”的準備了嗎?
春筍
春筍是立春後已經在泥土面上冒尖或者全部出土的南竹的筍。冬筍通身沒有一點綠顏色，特別是筍尖是沒有一丁兒綠色，只要一露尖，就是春筍了。冬筍是淡黃色，出土的春筍的筍衣是麻色。
春筍因其肉質鮮嫩，潔白如玉，清香純正，營養豐富，故常作爲山珍佳餚，在民間素有“素食第一品”的美譽。
春筍是最佳的筍，不僅質密細嫩，鮮脆味甘，清香撲鼻，而且含有充分的水分，豐富的蛋白質、脂肪、糖類、人體必須的胡蘿蔔素、維生素B、C、E、鈣、磷、鐵等營養成分，具有較高的營養價值和醫用價值。
春筍味道清淡鮮嫩，營養豐富。含有充足的水分、豐富的植物蛋白以及鈣、磷、鐵等人體必需的營養成分和微量元素，特別是纖維素含量很高，常食有幫助消化、防止便祕的功能。所以春筍是高蛋白、低脂肪、低澱粉、多粗纖維素的營養美食。春筍有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹”的功效，現代醫學證實，吃筍有滋陰、益血、化痰、消食、利便、明目等功效。
香椿芽
又叫香椿頭、香椿尖，稱爲“樹上蔬菜”。每年春季，香椿樹發的嫩芽即香椿芽，其營養豐富，有較高的藥用價值。香椿芽中含蛋白質、鈣、磷、維生素C、粗纖維、鐵、胡蘿蔔素、尼克酸等營養物質。中醫認爲，香椿芽性寒，具有澀腸止血、健胃理氣、殺蟲固精等功效。現代醫學研究表明，香椿芽對金黃色葡萄球菌、肺炎球菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌、大腸桿菌、綠膿桿菌等都有明顯的抑制和殺滅作用，可治腸炎、痢疾、痔瘡等多種肛腸疾病。香椿芽所含的香椿素等揮發性芳香有機物，還可健脾開胃，增加食慾，要注意的是，吃香椿芽之前要用開水焯一下。
用綠豆、黃豆、黑豆等發的芽都叫豆芽，營養價值很高。
豆芽中除了含有在發芽過程中生成的維生素C之外，還含有原來的豆中所含的優質植物性蛋白質和維生素B1、維生素B2、鈣、鉀、磷和鐵等豐富的礦物質。除此，它還有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。
豆類發芽時在種子內部貯存的部分澱粉和蛋白質在酶的作用下分解，轉化成生長所需要的糖類和氨基酸，使豆類中的澱粉和蛋白質利用率大大提高。
豆芽的熱量很低，而水分和纖維素的含量很高，常吃豆芽，可以達到減肥的目的。其中黑豆芽含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等礦物質及多種維生素，比綠豆芽還有營養。
枸杞芽
枸杞芽又名枸杞頭、枸芽子，春季枸杞長出的嫩苗就是枸杞芽，略帶苦味，爽口，能清火明目、養肝護肝。《食療本草》中記載，枸杞芽有補益筋骨的作用。枸杞芽含有蛋白質、膳食纖維、硫胺素、核黃素、抗壞血酸、維生素E、鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、鋅、磷、硒、多酚類、生物黃酮等多種營養成分。春季食用枸杞芽可以起到護肝的作用，還可祛除上火引起的頭暈目眩、目紅赤、眼屎多、嘴角爛、小便黃等症狀。枸杞芽既可焯熟涼拌食用，也可做湯食用，都可起到養肝祛火的效果。每次食用最好控制在60-100克之間，建議食用新鮮的枸杞芽，炒熟過夜的枸杞芽最好不要吃。
豌豆尖
豌豆尖以豌豆枝蔓的尖端而得名，富含維生素A、維生素C、鈣和磷等營養成分，還含有大量的抗酸性物質，具有很好的防老化功能，能起到有效的排毒作用。豌豆尖味甘、性寒涼，具有清熱解毒的功效，尤其適用於熱性體質的人食用。豌豆尖既可與肉類同炒、同蒸、同涮，還可涼拌。但最好還是用大火快炒，以保持它的脆嫩，同時減少維生素C的損失。
薺菜
薺菜所含的薺菜酸，是有效的止血成分，能縮短出血及凝血時間。薺菜含有乙酰膽鹼，谷甾醇和季胺化合物，不僅可以降低血液及肝裏膽固醇和甘油三酯的含量，而且還有降血壓的作用。薺菜所含的登皮甙能夠消炎抗菌，有增強體內維生素C的含量，還能抗病毒，預防凍傷，對糖尿病性白內障病人也有療效。薺菜中所含的二硫酚硫酮，具有抗癌作用。薺菜還含有豐富的維生素C，可防止硝酸鹽和亞硝酸鹽在消化道中轉變成致癌物質亞硝胺，可預防胃癌和食管癌。薺菜含有大量的粗纖維，食用後可增強大腸蠕動，促進排泄，從而增進新陳代謝，有助於防治高血壓、冠心病、肥胖症、糖尿病、腸癌及痔瘡等。薺菜含有豐富的胡蘿蔔素，因胡蘿蔔素爲維生素A原，所以是治療乾眼病、夜盲症的良好食物。
薄荷葉
新鮮的薄荷葉味道清涼，能醫用，也能日常食用。在食用上，既可以作爲香料，還可配酒、沖茶等。其本身也可以用開水沖泡，待香味溢出後即可飲用。沖泡時需要以帶蓋的器皿沖泡，避免薄荷油揮發，晾涼後喝，不禁讓人滿腹清涼、心曠神怡。
馬蘭頭
全株可入藥，幼嫩的地上部莖葉可作爲一種營養保健型蔬菜食用。可炒食、涼拌或做湯，香味濃郁，營養豐富。原產亞洲南部及東部。我國各地極爲常見，以長江流域分佈較廣。我國各地很早就有春季採食馬蘭的習慣。