失眠多夢
- 目錄
- 1、失眠多夢的原因
- 2、失眠多夢的表現
- 3、失眠多夢的解決方法
1失眠多夢的原因
夢是一種正常的生理現象，甜美的夢鄉更能讓人們在解除疲憊的同時心情愉悅。然而當夢境增多時則會影響正常睡眠，這就需要引起我們的重視。多夢與深度睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。引起失眠多夢的原因有很多方面，主要包括：
1.生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞以及一些疾病，如偏頭痛、哮喘、關節炎、潰瘍病、心絞痛、、心律失常等都可導致失眠。對於一些年齡較大的人，隨着年齡的上升，比較容易引起失眠。丘腦病變者可表現爲睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2.心理因素：生活、工作以及學習中的各種衝突或者困境所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。這或許是偶爾失眠多夢者的普遍原因。
3.與人的情緒狀態有關：許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而沒有找到主要的原因，對失眠多夢形成了一種焦慮恐懼的情緒。
4.外部環境的變化和不良的生活習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
5. 內外部刺激：如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏於白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像，對睡眠造成破壞。
6.年齡因素：失眠症患者一半多見於老年人，隨着年齡的增長人的睡眠質量會逐漸變差，難以進入深度睡眠，且睡時常常做很多的夢。
7.藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
無論是什麼原因引起的失眠多夢，都需要引起我們的重視，只有良好的睡眠，才能保證我們精力充沛，迎接美好的生活。
2失眠多夢的表現
人們每天都要睡覺，能夠擁有一個良好的睡眠，是失眠者夢寐以求的事情。幾乎每個人都有過失眠的經歷。對人們的身體健康有害，而且還會影響正常的生活和工作。做夢本來是以正正常的生理現象，然而多夢會讓人精神緊張，身體疲憊，遠遠達不到正常睡眠的效果。失眠多夢的表現，各有不同。
首先應該是入睡困難，即很難進入睡眠狀態，這或許是每個失眠的人最難受的階段，輾轉反側，腦子裏不停地在想一些東西，不肯平靜下來。
不能熟睡,睡眠時間減少。也就是說睡眠很淺，很容易被外界的一些因素驚擾到，一些進入深度睡眠的人不會因這些因素而驚醒，而失眠者則會容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。不能熟睡，使的睡眠時間減少，影響睡眠質量。
早醒、醒後無法再入睡。失眠者很容易早早就醒來，然後又很難再次進入睡眠狀態。往往只能又一次的睡眠時間，一旦醒來便不能再次入睡。
頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。失眠多夢這會感覺自己一晚上做了很多的夢，而且都是一些讓人神情緊張的夢，往往醒後覺得自己在經歷了一個很緊張的狀態。
睡過之後精力沒有恢復。常常感覺精神和身體都很疲憊，發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。
很多失眠多夢的人喜歡胡思亂想。長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。失眠多夢會引起人的疲勞感、全身不適還會使人感到申請焦躁不安、無精打采、甚至會反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症。
失眠多夢不容小覷，一定要引起我們的重視，一定要尋找到根源，做好調試這樣才能保證健康的生活。
3失眠多夢的解決方法
我們知道引起失眠多夢的原因有很多種，我們根據這下不同的原因應該採取合適的解決方法。
首先我們可以透過調整自己的情緒和生活習慣上入手。對生活中偶而遇到的失眠，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起牀的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起牀;遇有周末假期，也應該避免多睡懶覺。每天保持一定的運動量，鍛鍊身體的各個器官，是身體處於良好的運作狀態。睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。養成睡牀只供睡眠用的習慣;不在牀上看書，不在牀上打電話，不在牀上看電視。因爲在牀上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麪包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
其次我們還可以藉助一些食療的方法來敢刪我們的睡眠狀態。比如說蓮子粉粥： 蓮子肉皮帶心50克，桂圓肉30克，冰糖適量。先將去皮幹蓮子磨粉，用水調成糊狀，放入沸 水中，同時放入桂圓肉，煮成粥，加入冰糖，每晚睡前服食1小碗。還有龍芍蓮芯飲： 蓮子芯6克，白芍9克，龍骨15克，3味共入砂鍋，加水煎服，每日煎液分早晚2次服食之，7 ～10天爲1療程。這些不僅可以增加增加營養，還可以促進睡眠，可謂一舉兩得。
不論你採取那種方法，都要有一個積極地心態，如果失敗，我們還可以尋求其他的解決途徑，但是必須相信失眠多夢一定是可以得到解決的，所以無需焦慮，選擇適合你的方法即可。