我們每天都要睡覺，但是有的人晚上睡七個小時，白天的時候就十分精神，有的人一天睡十個小時，依然覺得疲勞不已，這是爲什麼呢？白天消耗了非常多的體力腦力，晚上躺上牀還是睡不着，究竟是誰導致你夜不能寐。
Part1 睡眠質量測試：你睡得好嗎?
你每天都在睡覺，但你真的睡得好嗎？你睡覺時是否有以下症狀？
1 輾轉難眠
每天晚上拖着疲憊的身軀躺上牀，本想什麼都不管一覺睡到天亮，卻發現翻來覆去一直睡不着，入睡時間達到30分鐘或者更久；有時甚至會在閉上眼睛一個小時之後，發現睡不着，又再起來看電視、玩手機或者做其他事情。
2 淺睡易醒
好不容易睡着了，但是稍微一點聲響、一絲燈光、一點氣味，就能讓你瞬間清醒，醒來後雖然十分疲憊卻很難再次入睡；有時候並沒有任何外界因素，自己睡着睡着也會突然驚醒，起來後腦子會有瞬時的混沌狀態，甚至懷疑自己是否真的睡着過。
3 夜長夢多
有人說夢境是潛意識的體現，但你是不是發現自己的潛意識非常豐富，每天晚上七八個小時的時間，似乎都不夠把你白天的潛意識體現完整。躺上牀好不容易入睡，卻一直在做夢，有時候還會被夢境驚醒，這種現象，其實有可能是你根本沒有進入深度睡眠。
4 越睡越累
有時候會出現很奇怪的現象，明明第一天晚上已經睡了八個小時，第二天白天的時候還是很困，似乎昨晚沒睡一樣，有時候睡醒之後，感覺比睡覺前更累，提不起精神。
數據：睡不着的不止你一個
現代社會，失眠已經成爲困擾很多人的問題，並且失眠人數正在呈現上升趨勢。根據調查，超過65%的中國人過了24時還不睡；2014年22%的中國人存在嚴重的睡眠問題，而2015年這一比例上升爲31.2%。
Part2 睡眠殺手：誰奪走你的安眠?
現代人雖然工作繁重、每天工作時間越來越長，但睡眠質量卻越來越差，甚至出現“越睡越累”的情況，究竟“謀殺”了睡眠的兇手是誰呢？
疑兇1：牀
證據一：睡覺時身體不放鬆
很多人在牀上一躺就是七八個小時，如果牀的設計沒有迎合人體骨骼及體型，就會導致睡覺時不能以最舒服的身體姿態。身體不放鬆，自然睡得不香，而且時間一長，還會導致腰痠背痛等身體問題。
證據二：破壞脊柱自然弧度
人體的脊柱有自然的彎曲度，如果睡覺時沒有選擇合適的牀墊，就會導致脊柱處於緊張或者過度彎曲的狀態，不恰當的睡姿進一步影響血液循環，從而將這種“不舒服”的感受傳遞給大腦，導致睡得不踏實。
證據三：多數人因牀而失眠
多項睡眠調查數據顯示，牀幾乎是人們睡不着覺的首要決定因素，曾有超過90%的受訪者表示，舒適的牀墊對於保持良好的睡眠至關重要。由此可見，牀是奪走睡眠首當其衝的“疑兇”。
處置：面對奪走睡眠的第一大凶手，我們該如何應對呢？
重視牀的挑選：人的一生中有三分之一的時間是在牀上度過的，爲自己挑選一張舒適的牀，其重要性不亞於選房子。但是很多人買牀時並沒有仔細考量，只是走馬觀花地逛了一個又一個商場，最後挑個閤眼緣的就搬回家了。重視牀的採購，是爲自己構建一個好的睡眠環境的第一步。
自己合理搭配：有些人覺得自己不會挑牀，在購買時便聽從導購或其他有經驗的人，直接把對方推薦的牀搬回家，這其實並不好。每個人的身體狀況不一樣，適合的牀墊也不一樣，牀墊材質有彈簧牀墊、乳膠牀墊、椰棕牀墊幾種，分別適合不同的人羣，購買時還是要根據自己的實際情況去合理挑選搭配。
購買時親身感受：牀墊的軟硬程度最好在選購時透過自己的身體去感受，仰臥時如果腰背部不能緊貼牀墊，中間有空隙，說明牀墊太硬，如果感覺全身下墜，有點難以控制，說明牀墊太軟；購買時也最好在牀墊上側躺、平躺至少三分鐘，看你的身體各部分有沒有達到一種放鬆的狀態，以判斷牀墊是否適合自己。
疑兇2：臥室環境
幫兇1 臥室佈置
證據：顏色搭配、空間佈局是影響心情的重要因素，臥室是休息的地方，如果佈置不合理，每次進入房間時就會產生煩躁或不悅等負面情緒；過於鮮豔或豐富的顏色也會使人精神亢奮，難以進入放鬆狀態。
處置：臥室如何佈置才能達到助眠效果？
合理搭配臥室顏色：臥室不宜佈置得太過花哨，顏色也不宜採用太多，據調查，藍色可以放鬆人的身心，適合用於休息的臥室；如果有其他喜好也可以選擇其他顏色，但最好不要太過“五彩繽紛”。
使用植物美化環境：喜歡美的事物，這是人類的天性，在臥室裏擺放一些美觀的花草綠植，將臥室佈置得漂亮又舒適，可以讓心情隨之變得明朗，而且植物的顏色來自大自然，比人工的顏色更適合人類眼睛；但要注意，不要擺放顏色過多或在夜間會釋放有害氣體的植物。
幫兇2 空氣條件
證據：春夏太潮溼悶熱、秋冬太乾燥陰冷，空氣中的溫度、溼度對人的影響是直接且明顯的，當溫度、溼度不能達到一個比較適宜的條件，人體就會產生不適感，進而影響心情，變得煩躁不已，這種情況下自然難以入睡。
處置：從自身出發，改變我們周圍的空氣。
保持臥室整潔：人們在睡覺時抵抗力較差，容易受到空氣中的有害物質侵襲，所以要重視臥室的清潔工作，不要在房間裏堆放太多東西，尤其是食物或其他容易滋生細菌的東西，平時可以多使用空氣淨化器，保持臥室乾淨。
淨化臥室空氣：對氣味敏感的人，可以在臥室放置薰香或其他有淡淡香味的東西，但注意不要放味道太濃的東西，以免形成反效果；睡覺前可以先開啟空調或加溼器，調節臥室的溫度和溼度，也可以透過放置合適的植物，達到淨化空氣的效果。
幫兇3 外部干擾
證據：現代社會，噪音、煙塵、光污染等問題，也成了很多人失眠的原因，曾有購物網站做過調查，在五個月內，網站銷售的耳塞超過20萬件，眼罩超過9萬件，當中的購買者多數爲80後及90後的年輕人，可見大多數人都爲此苦惱。
處置：我們無法改變外部環境，只能降低它對自身的影響。
調和光線：白天攝取足夠的陽光有助於晚上的睡眠，但從睡覺前的一至二小時前開始，光度最好保持稍暗一點，入睡效果會好一些；晚上睡覺時如果可能，儘量不要開着小夜燈，因爲亮光不僅會影響睡眠，對眼睛也不好；如果臥室窗戶在早上正對太陽，晚上睡覺前記得把窗簾拉上，以免第二天一大早被亮光影響，過早醒來。
關上窗戶睡覺：有些人習慣晚上睡覺時開着窗，覺得這樣比較通風，但現在城市中大多數地方污染嚴重，車輛揚起的煙塵、汽車鳴笛聲等等，會透過窗戶進入臥室，睡眠狀態下人的身體比較脆弱，容易被空氣中的污染物侵襲，所以晚上睡覺時最好關上窗戶，如非要開窗，也建議開一條小小的縫隙即可。
疑兇3：牀品
幫兇1 枕頭
證據一：枕頭決定頸椎狀態
枕頭對頸椎的影響是顯而易見的，枕頭太高或者太低都會使頸椎處於一種不自然的彎曲狀態，使頸部無法完全放鬆，頸部的緊張及疲勞會導致人無法進入深度睡眠，而且容易發生落枕，長期下去還會引發頸椎疾病。
證據二：血液循環影響睡眠
除了影響頸椎，枕頭的高低還會影響血液循環，如果枕頭過低，血液就會逐漸集中到腦部，導致頭昏腦脹，而且血液流動緩慢，會令人感覺肌肉無力，從而無法深入睡眠。
證據三：頭屑汗漬污染枕頭
人在晚上睡覺時會分泌很多汗漬、污垢，尤其是在炎熱的夏天，有時候一覺醒來，頭髮都是溼的，這時候一個乾淨而舒適的枕頭就顯得非常重要。頭屑汗漬除了有異味之外，也藏有很多細菌、病毒，在這種情況下，怎麼可能睡得好呢?
幫兇2 被子
證據一：材質決定舒適度
被子有非常多的種類，棉花被、蠶絲被、羊毛被、羽絨被等等，這些被子各有特點，適應不同的人羣及季節，如果選擇了不合適的被子，夏天時細菌較多，面板容易感覺不適，冬天時被子又不夠保暖，如何能夠睡得安寧。
證據二：被套引發身體不適
作爲跟你的身體“親密接觸”一整晚的被套，其重要程度可想而知，不合適的被套除了會讓你感覺不舒服之外，有些被套容易藏污納垢、滋生細菌，還會導致一些健康問題如面板瘙癢，整夜噴嚏等，令你難以安眠。
證據三：顏色花紋影響心情
現在的被子款式花樣越來越多，有些被子設計得花花綠綠、五彩繽紛，或者上面有一些複雜的刺繡、圖案等，雖然乍一看很吸引眼球，但是卻不利於睡眠，複雜的圖案花紋會讓人的精神比較亢奮、加重不安或煩躁的情緒，影響休息時的狀態。
處置：既然牀品對睡眠如此重要，我們在挑選牀品時該考慮哪些因素呢？
合適的枕頭高度：枕頭的高度是決定睡眠時頸椎狀態的關鍵因素，適宜的枕頭高度並沒有一個絕對的數值，更不是越高越好。一般來講，側睡時枕頭和肩膀一樣高爲適宜，但是對於習慣仰睡的人來講，枕頭可以不用那麼高，關鍵還是讓脖子覺得舒服。
注重牀品材質：枕頭材質、以及由此決定的軟硬程度也是影響睡眠的重要因素，選擇枕頭時，可以測試枕頭材料的回彈時間，3-5秒的話就是比較合適的；枕套和被套應該選擇柔軟舒適、適合人體肌膚的材質，如果面板比較敏感，選擇時要仔細考量被套的材質會不會讓面板感到不舒服。
顏色適應季節：牀品的顏色要與房間相適應，不應太過突兀，以免造成不適應；牀品顏色的選擇可以隨着季節變化而變化，例如在炎熱的夏季，可以選擇淺綠、寶藍、淡灰、白色等冷色調，以調和煩躁的心情，冬季可選用紫紅、橘紅色、米色、粉色系列等暖色調被子，可以在視覺效果上顯得更加溫馨舒適。
保持牀品清潔：枕頭、被子應該選擇不太容易藏污納垢的款式，套上乾淨的枕套、被套，睡覺時會更加舒服；如果條件允許，枕套和被套最好每半個月都能洗一次，如果在炎熱的夏季，人體出汗多，清洗頻率應該適當提高。
Part3 睡眠貼士：睡好覺還要注意什麼?
6-8小時是標準睡眠時間：雖然睡眠對人體休養生息很重要，但並不是睡得越多越好，成年人一般每天睡6-8小時是比較適宜的，睡得太多反而會導致腦袋發沉發昏，兒童和青少年則應該適當延長睡眠時間。
熬夜後要儘量找時間補眠：現在有很多工作不時需要加班，有時候有些應酬也無法推掉，所以難免會要熬夜。熬夜對身體傷害很大，如果不得已熬夜，之後應儘量找時間補眠，補充精神和體力，這樣做可以降低熬夜對身體的傷害。
實在睡不着不要強迫自己：晚上實在睡不着怎麼辦，不要強迫自己閉着眼睛，強迫自己一定要睡着，這種心理暗示會讓自己精神更緊張，從而更加難以入睡。可以選擇起來看看書、聽聽歌，放鬆一下身體，再慢慢醞釀睡意。
有些助眠方法不適用於所有人：有的人會在晚上點薰香、放輕音樂，幫助自己入睡，但是要注意，這些助眠方法並不一定適用於所有人，例如有的人對聲音敏感，放輕音樂反而會導致難以入眠，所以要根據自己的情況找到合適的助眠方法。
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