乒乓球
- 目錄
- 1、乒乓球簡介
- 2、乒乓球規則
- 3、乒乓球技巧
- 4、乒乓球運動員
- 5、兵乓球簡介
- 6、乒乓球拍簡介
- 7、乒乓球的技巧
- 8、乒乓球比賽規則有哪些
- 9、乒乓球運動對於健身的益處
1乒乓球簡介
乒乓球，是一種世界流行的球類體育項目，也是中華人民共和國國球。乒乓球運動是一項以技巧性爲主，身體體能素質爲輔的技能型項目，起源於英國。“乒乓球”一名起源於1900年，因其打擊時發出“ping pang”的聲音而得名，在中國大陸、香港及澳門等地區以“乒乓球”作爲它的官方名稱。
乒乓球爲圓球狀，2000年悉尼奧運會之前(包括悉尼奧運會)國際比賽用球的直徑爲38mm，2000年之後國際比賽用球的直徑爲40mm。在中間隔有橫網的長274釐米、寬152.5釐米、高76釐米的球檯上進行。球直徑40.00毫米，重量2.53-2.70克，白或橙色，用賽璐珞或塑料製成。運動員各站球檯一側，用球拍擊球，擊法有擋、抽、削、搓、拉等。球須在臺上反彈後才能還擊過網。以落在對方檯面上爲有效。比賽以11分爲一局，採用五局三勝，七局四勝。比賽分團體、單打、雙打、混雙等數種。
2乒乓球規則
發球、接發球和方位的選擇
1、選擇發球、接發球和場地的權力應透過選擇硬幣的正反面來決定。選對者可以選擇先發球或先接發球，或選擇先在某一方。
2、當一方運動員選擇了先發球或先接發球或選擇了場地後，另一方運動員應有另一個選擇的權力。
3、在每發球兩次之後接發球方即成爲發球方，依此類推，直到該局比賽結束，或者直至雙方比分都達到10分實行輪換髮球法，這時發球和接發球次序仍然不變，而且每人只輪發一分球。
4、一局中在某一方位比賽的一方，在該場的下一局應換到另一方位。單打決勝局中當有一方滿5分時應交換方位。
發球、接發球次序和方位的錯誤處理
1、裁判員一旦發現發球、接發球次序錯誤應立即暫停比賽，並按該場比賽開始時確立的次序，根據場上的比分由應該發球或接發球的運動員發球或接發球;在雙打中，則按發現錯誤時那一局中首先有發球權的一方所確立的次序繼續進行比賽。
2、裁判員一旦發現運動員應交換方位而未交換時，應立即暫停比賽，並按該場比賽開始時確立的次序，根據場上比分糾正運動員所站的方位後再繼續比賽。在任何情況下，發現錯誤之前的所有得分均有效。
3、當發球者發出的球觸碰到網，叫“擦網”裁判應令發球者重新發球。直到沒有擦網，或者其他發球失誤
合法還擊
對方發球或還擊後，本方運動員必須擊球，使球直接越過或繞過球網裝置(包含觸及球網裝置)後，再觸及對方臺區。凡屬上述情況，均爲合法還擊。
重發球
不予判分的回合出現下列情況，應判重發球：
1、如果發球員發出的球，在越過或繞過球網裝置時觸及球網裝置，此後成爲合法發球或被接發球員或其同伴阻擋。
2、如果發球員或同伴未準備好時球已發出，而且接發球員或其同伴均沒有企圖擊球。
3、由於發生了運動員無法控制的干擾，如燈光熄滅等原因，而使運動員未能合法發球、合法還擊或未能遵守規則。(運動員與同伴相撞或者被擋板絆倒而未能合法回擊，則不能判重發球。)
4、裁判員或副裁判員宣佈的暫停比賽。例如：①由於要糾正發球、接發球次序或方位錯誤;②由於要實行輪換髮球法;③由於警告或處罰運動員;④由於比賽環境受到干擾以致該回合結果有可能受到影響(例如外界球進入賽場或者是足以使運動員大吃一驚的突然喧鬧)。
判一分
回合中出現重發球以外的下列情況，應判失一分：
1、未能合法發球;
2、未能合法還擊;
3、阻擋;
4、連續兩次擊球(如執拍手的拇指和球拍連續擊球);
5、除發球外，球觸及本方臺區後再次觸及本方比賽檯面;
6、用不符合規定的拍面擊球;
7、雙打中，除發球或接發球外運動員未能按正確的次序擊球;
8、裁判員判罰分;
9、其他已列舉的違例現象。
一局比賽
在一局比賽中，先得11分的一方爲勝方;比分出現10平後，先多得2分的—方爲勝方。
一場比賽
1、一場比賽應採用七局四勝制或五局三勝制。
2、一場比賽應連續進行，但在局與局之間，任何一名運動員都有權要求不超過兩分鐘的休息時間。
輪換髮球法
1、如果一局比賽進行到15分鐘仍未結束(雙方都已獲得至少9分除外);或者在此之前的任何時間，應雙方運動員要求，應實行輪換髮球法。計時員應在每一局比賽的第一個球進入比賽狀態時開表;在比賽暫停時停表，恢復比賽時重新開表。比賽暫停包括：球飛出賽區至重新回到賽區、擦汗、決勝局交換方位及更換損壞的比賽器材。一局比賽進行到15分鐘尚未結束，計時員應報“時間到”。
2、當時間到時，球仍處於比賽狀態，裁判員應立即宣佈暫停比賽，由被暫停回合的發球員發球繼續比賽。當時間到時，球未處於比賽狀態，應由前一回合的接發球員發球，繼續比賽。
3、出現上述情況時，計數員應在接發球方每一次擊球后報出擊球數，在使用輪換髮球法時，計數員報數應用英語或用雙方運動員及裁判員均能接受的任何其他語言。
4、此後，每個運動員都輪發一分球直至該局結束，如果接發球方進行了十三次合法還擊，則判發球方失一分。
5、輪換髮球法一經實行，該場比賽的剩餘部分必須繼續進行，直至該場比賽結束。
3乒乓球技巧
可以分爲6大類型：
快攻打法
弧圈打法
弧圈結合快攻打法
快攻結合弧圈打法
以削爲主的削球打法
削球和進攻結合的削球打法
國際乒壇上主要有以下幾種打法：
直拍左推右攻，例如中華臺北的蔣澎龍、韓國的柳承敏、中國的楊影
直拍橫打弧圈結合快攻，例如中國的馬琳、王皓、李靜、許昕
橫拍弧圈結合快攻，例如中國的孔令輝、王楠、王勵勤
橫拍快攻結合弧圈，例如中國的鄧亞萍、張怡寧
削攻結合，例如韓國的朱世赫、金景娥、中國的丁鬆
乒乓球發球方式
(一)正手發奔球
1、 特點：球速急、落點長、衝力大，發至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。
2、 要點：①拋球不宜太高;②提高擊球瞬間的揮拍速度;③第一落點要靠近本方檯面的端線;④點與網同高或稍低於網。
(二)反手發急球與發急下旋球
1、 特點：球速快、弧線低，前衝大，迫使對方後退接球，有利於搶攻，常與發急下旋球配合使用。
2、 要點：①擊球點應在身體的左前側與網同高或比網稍低;②注意手腕抖動發力;③第一落點在本方臺區的端線附近。
(三)發短球
1、 特點：擊球動作小，出手快，球落到對方檯面後的第二跳下不出臺，使對方不易發力搶拉、衝或搶攻。
2、 要點：①拋球不宜太高;②擊球時，手腕的力量大於前臂的力量;③發球的第一落點在球檯，不要離網太近;④發球動作儘量與髮長球相似，使對方不易判斷。
(四)正手發轉與不轉球
1、 特點：球速較慢，前衝力小，主要用相似發球動作，製造旋轉變化去迷惑對方，造成對方接發球失誤或爲自己搶攻創造機會。
2、 要點：①拋球不宜太高;②發轉球時，拍面稍後抑，切球中下部;越是加轉球，越應注意手臂的前送動作;③發不轉球時，擊球瞬間減小拍面後仰角度，增加前推的力量。
(五)正手發左側上(下)旋球
1、 特點：左側上(下)旋轉力較強，對方擋球時向其右側上(下)方反彈，一般站在中線偏左或側身發球。
2、 要點：①發球時要收腹，擊球點不可遠離身體;②儘量加大由右向左揮動的幅度和弧線，以增強側旋強度。③發左側上旋時，擊球瞬間手腕快速內收，球拍從球的正中向左上方摩擦。④發左側下旋時，拍面稍後仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。
(六) 反手發右側上(下)旋球
1、特點：右側上(下)旋球力強，對方擋住後，向其左側上(下)反彈。發球落點以左方斜線長球配合中右近網短球爲佳。
2、要點：①注意收腹和轉腰動作;②充分利用手腕轉動配合前臂發力;③發右側上旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個上勾動作;④發右側下旋球時，拍面稍後仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側下摩擦。
(七)下蹲發球
1、特點：下蹲發球屬於上手類發球，中國運動員早在50年代就開始使用。橫拍選手發下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發球時需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的背面。下蹲發球可以發出左側旋和右側旋，在對方不適應的情況下，威脅很大，關鍵時候發出高質量的球，往往能直接得分。
2、要點：①注意拋球和揮拍擊球動作的配合，掌握好擊球時間。②發球要有質量，發球動作要利落，以防在還未完全站起時已被對方搶攻③發下蹲右側上、下旋球時，左腳稍前，身體略向右偏轉，揮拍路線爲從左後方向右前方。拍觸球中部向右側上摩擦爲右側上旋;從球中下部向右側下摩擦爲右側下旋。④發下蹲左側上、下旋球時，站右中部向左上方位稍平，身體基本正對球檯，揮拍路線爲從右後方向左前方。拍觸球摩擦爲左側上旋;從球中部向左下部摩擦爲左側下旋。⑤發左(右)側上、下旋球時，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動作。
(八)正手高拋發球
1、 特點：最顯著的特點是拋球高，增大了球下降時對拍的正壓力，發球速度快，衝力大，旋轉變化多，着臺後拐彎飛行。但高拋發球動作複雜，有一定的難度。
2、 要點：①拋球勿離臺及身體太遠。②擊球點與網同高或比網稍低，在近腰的中右處(15釐米)爲好。③儘量加大向內擺動的幅度和弧線。④發左側上、下旋球與低拋發球同。⑤觸球后，附加一個向右前方的回收動作，可增加對方的判斷(結合發右側旋球，更有威力) 。
4乒乓球運動員
劉國樑，奧運冠軍，中國男子乒乓球隊主教練，河南省新鄉市封丘縣人，原中國乒乓球隊著名運動員。6歲開始學打球，1989年入選國青隊;1991年破格入選國家乒乓球隊。中國第一位世乒賽、世界盃和奧運會男單“大滿貫”得主，多次獲得男子單打冠軍並和孔令輝一起獲得男子雙打冠軍，與鄔娜一起獲得過混合雙打冠軍，作爲主力隊員多次與隊友一起獲得男子團體冠軍，得到過乒乓球運動員所能拿到的所有冠軍。劉國樑是首位在正式比賽中採取直拍橫打技術並取得成功的乒乓球手。2003年，劉國樑正式退役，進入上海交通大學學習，隨後擔任中國乒乓球男隊主教練。2008年北京奧運會，2012年倫敦奧運會，劉國樑帶領中國男子乒乓球隊蟬聯男子單人、團體冠軍。2013年，正式擔任中國乒乓球隊總教練。2009年，劉國樑本科畢業於上海交通大學安泰經管學院，2014年也在交大獲得碩士研究生學位。
5兵乓球簡介
乒乓球，是一種世界流行的球類體育項目，中華人民共和國國球。乒乓球起源於英國。它的英語官方名稱是“Tabletennis”，意即“桌上網球”。“乒乓球”一名起源於1900年，因其打擊時發出“pingpang”的聲音而得名，在中國大陸、香港及澳門等地區以“乒乓球”作爲它的官方名稱。然而，臺灣地區和日本則稱之爲“桌球”，意指球桌上的球類運動。
乒乓球爲圓球狀，2000年悉尼奧運會之前（包括悉尼奧運會）國際比賽用球的直徑爲38mm，2000年之後國際比賽用球的直徑爲40mm。在中間隔有橫網的長274釐米、寬152.5釐米、高76釐米的球檯上進行。球直徑40.00毫米，重量2.53-2.70克，白或黃色，用賽璐珞或塑料製成。運動員各站球檯一側，用球拍擊球，擊法有擋、抽、削、搓、拉等。球須在臺上反彈後才能還擊過網。以落在對方檯面上爲有效。比賽以11分爲一局，採用五局三勝，七局四勝。比賽分團體、單打、雙打等數種。
6乒乓球拍簡介
乒乓球拍由底板和膠面組成，選擇一個好的乒乓球拍當然是一件非常重要的事情。
乒乓球拍底板的流行趨勢已與60年代不同，集中體現在兩個物理方面。一是重量輕：60年代直板的重量一般在120-130克之間，橫板在150-160克之間，而現在的底板一般在90-100克之間;二是厚度薄：60年代在6-7毫米，現在是5-6毫米。爲了追求這兩個特點，又要保持“吃球、不震手、底勁足”的良好性能，在選擇材料時，就要用材質相對較輕的木材。
在乒乓球拍中，膠皮種類繁多，但大體上可以分爲兩類，一類是反貼，一類是正貼。反貼中包括反膠和防弧膠皮，正貼包括正膠、生膠和長膠。由於含膠量的不同，反膠膠皮摩擦力較大，表面有吸附作用，粘着力強，膠皮與球接觸點不易滑動，有利於增加球的旋轉。爲了充分發揮這一特點，在使用反膠時，最重要的是要保持膠皮的清潔，不要用有油的手擦拭膠皮。
用單張的膠皮和海綿板的人，在更換膠皮時，要用火烤式電熨頭燙，使膠皮與海綿之間的膠水充分溶化，以防因換膠皮損壞海綿。膠水可以使海綿發泡，增加彈力，但與底板進行粘貼時，要使用無毒的專用膠水，這樣既可以保護海綿，也可以保護底板。
7乒乓球的技巧
發球規則：
發球技術動作只有兩部分組成，⑴一隻手的上拋動作：上拋高度大於等於16cm，上拋動作要在球檯端線外、高於檯面且需垂直上拋；⑵另一隻手的揮拍動作：若按照新規則，要高於檯面，並且要使兩側居中的裁判和對方運動員的視線，能看清動作。
發球技巧
針對性
知已知彼，百戰百勝。發球技術前，應儘可能地瞭解對方的基本情況和特點：基本情況主要有：是直拍還是橫拍；是左手還是右手；是生膠還是半長膠；是反膠還是正膠；是近臺快攻打法還是削攻打法；是初次見面還是熟手。對上述情況，要做到心中有數。如果有條件的話，最好透過熱身、錄像、報導等，瞭解對方的特長，瞭解對方發球技術、擊球、落點規律和球路。
直接得分
透過學習研究各種旋轉發球技術，練就最拿手的發球技術和絕招發球技術，如練發回頭球、近網邊線球，在發球技術的開局，直接得分。在開局和中局，就爭取主動，把比分拉開，這在“十一分制”中，顯深得格外重要；
搶攻準備
總體上來說，發球技術爲搶攻做準備的宗旨：就是用各種方法提高發球技術的質量，增加對方接球的難度，使對方回球質量不高，從而爲搶攻創造了條件。
具體說來，應注意下面幾點：
⑴利用對方的漏洞、和弱點，在落點、旋轉、力量、弧線上不斷地變化，從而提高發球技術的質量，創造搶攻的機會；
⑵研究發球技術的規律，在發球技術時，就大體上可以預測對方回球的線路，從而提高搶攻成功的概率。
⑶利用組合發球技術的威力，調動對方。如發近網、短而轉的球，組合發底線，左、右、 近身、長而急的球，往往能收到事半功倍的效果；
⑷利用旋轉的組合，如發近網轉和不轉的球，及發近網側下旋球和“左爆衝側上旋球”，把球發到對方左邊線。這樣旋轉的組合，使對方感到難於適應，從而控制比賽的節奏，使攻球頻頻得分。
注意發球力量
談到發球技術的力量，特別是發球技術加力，人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好；發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當增加球在球拍上磨擦時的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到上述效果。
旋轉技巧：
乒乓球旋轉的多樣性和由此產生的曲線的豐富性，在所有的球類運動中是獨一無二的。那麼如何製造出各種各樣的旋轉，特別是動作相似而性質不同的旋轉呢？主要應注意如下幾條：
⑴用球拍不同部位擊球和磨擦球，發出不同旋轉的球。如用拍面下側與拍面上側擊球和磨擦球，就可以發出相應時的轉與不轉球；
⑵用螺旋線引拍，如果在不同階段和不同方向擊球和磨擦球，會產生不同旋轉。下螺旋線方向觸球會產生下螺旋；上螺旋線方向觸球會產生上螺旋；
⑶用手腕發力方式不同，產生不同的旋轉：如果是彈擊發力，則不太轉，如果是上螺旋線形摩擦發力，則是上螺旋式旋轉；
⑷適當增加海綿厚度，增強球拍粘性，可以增強乒乓球的旋轉。特別是在使用大球以後，這個問題顯得更加重要；
⑸增加合力作用在球拍上的時間和距離：如在發加轉側旋球時：應用靠近拍面右側的部位摩擦球；如在發不轉側旋球時：應用靠近拍面左側的部位摩擦球；
⑹動作適當加大，加快擺速，並切得薄：這樣在擺速方向遠離球心的條件下，擺速越快，擊球力量就越大，球拍摩擦球的力量也就加大了，因此球的旋轉就得到加強；
技巧變化：
發球技術變化莫測，常使對方不知所措。但是我們常會看到：在比賽中，包括一些大賽中，有些運動員，從頭到尾，只用一種或二種發球技術。發球技術單調，落點也單調，常使對方較快就適應，而處於被動挨打的境地。因此多準備幾套發球技術，如正手、反手、側身發球技術、上側旋、下側旋、長側旋、短側旋等等，充分發揮發球技術階段主動時機，努力做到：六結合+組合，並在發球技術時就準備好幾套發球技術搶攻的路線，常會使我們處於不敗之地！
技巧創新：
不斷提高發球技術質量，不斷創造新的發球技術，是乒乓球運動發展的需要，也是乒乓球運動富有生命活力的體現。在一種高質量新的發球技術面前，由於對方對它陌生，頭腦中尚未建立條件反射。因此在擊球時，感到不協調、不順手，甚至束手無策，這樣就導致發球技術直接得分，或間接得分，這就充分顯示了新發球技術的巨大威力。
3接旋球
側旋技巧球分爲左側旋和右側旋球。拍往左（右）摩擦球就是左（右）側旋球。左（右）側旋球在碰到你的球拍後會往你的右（左）方向飛，所以你的拍要向左（右）傾點，往你的左（右）方接，避免出界。側旋球技巧又分爲側上下旋球，上旋就打，下旋可以搓或擰，按我前面說的去接
4搓球技巧
搓球技巧是近臺還擊下旋球的一種基本技術，特點是站位近動作小，回球多在臺內進行，也是初學削球必須掌握的入門技術：
動作要點
以右手爲例
1慢搓：近臺站位右腳稍前，持拍手臂自然彎曲。擊球時用前臂和手腕向前下方用力，拍面後仰，在下降期擊球中下部。
2快搓：站位及擊球方法與慢搓相同，擊球時拍面稍橫立避免出界或回球過高。
搓球技巧的重點難點是前臂和手腕的揮拍路線和用力方法。
教學方法
1徒手模仿搓球技巧動作，掌握技術要領。
2自己在臺上拋球，將球搓過球網。
3一人發下旋球，一人將球搓回。
4兩人對搓中路直線，再對搓斜線。
錯誤及糾正
1引拍不夠致使擊球的前臂由上向下動作不明顯。
糾正方法：持拍練習前臂和手腕向上再向下做切的動作模仿。
2擊球時拍面後仰不夠。
糾正方法：在下降期搓對方發來的下旋球，體會拍面後仰前送動作。
3前臂前送力量不夠，擊球后動作停止。
糾正方法：兩人對練慢搓，體會擊球后小臂繼續前送的動作。
4擊球點離身體過遠，重心偏後，擊球部位不準。
糾正方法：兩人近臺站位對練慢搓，在下降期擊準球的中下部。
5發力技巧
發力技巧技巧之用力和放鬆
用力和放鬆，本來就是一“相對”的名詞，例如要做仰臥起坐時，前面的腹肌，絕對沒有放鬆這回事，放鬆的是其它的肌肉，特別是背後腰部的肌肉，如果腰背肌肉也一起用力，便會造成前後角力，增加仰臥起坐的困難.同理，拉球收前臂的時候，手臂前面的二頭肌努力地收縮，手臂後面的三頭肌必須放鬆，對於這種放鬆，一般情況下大家都能很自然地做得很好，可是在急速的打球當中，會因緊張而做得不好，當發大力的時候，更連肩膀也會抽高，手不夠伸展，造成效率的下降.。
8乒乓球比賽規則有哪些
1.1球檯
1.1.1球檯的上層表面叫做比賽檯面，應爲與水平面平行的長方形，長274米，寬1.525米，高地向高76釐米.
1.1.2比賽檯面不包括球檯檯面的側面。
1.1.3比賽檯面可用任何材料製成，應具有一致的彈性，即當標準球從離檯面30釐米高處落至檯面時，彈起高度應約爲23釐米。
1.1.4比賽檯面應呈均勻的暗色，無光澤，沿每個2.74米的比賽合面邊緣各有一條2釐米寬的白色邊線，沿每個1.525米的比賽檯面邊緣各有一條2釐米寬的白色端線。
1.1.5比賽檯面由一個與端線平行的垂直的球網劃分爲兩個相等的臺區，各臺區的整個面積應是一個整體。
1.1.6雙打時,各臺區應由一條3毫米寬的白色中線,劃分爲兩個相等的“半區”。中線與邊線平行，並應視爲右半區的一部分。
1.2球網裝置
1.2.1球網裝置包括球網、懸網繩、網柱及將它們固定在球檯上的夾鉗部分.
1.2.2球網應懸掛在一根繩子上,繩子兩端系在高15.5釐米的直立網柱上,網柱外緣離開邊線外緣的距離爲15.25釐米。
1.2.3整個球網的頂端距離比賽檯面15.25釐米.
1.2.4整個球網的底邊應儘量貼近比賽檯面，其兩端應儘量貼近網柱。
1.3球
1.3.1球應爲圓球體,直徑爲38毫米。
1.3.2球重2.5克。
1.3.3球應用賽璐璐或類似的材料製成,呈白色，、黃色或橙色,且無光澤。
1.4球拍
1.4.1球拍的大小，形狀和重量不限，但底板應平整、堅硬.
1.4.2底板厚度至少應有85％的天然木料，加強底板的粘合層可用諸如碳纖維，玻璃纖維或壓縮紙等纖維材料，每層粘合層不超過底板總厚度的7.5％或0.35毫米。
1.4.3用來擊球的拍面應用一層顆粒向外的普通顆粒膠覆蓋，連同粘合劑厚度不超過2毫米；或用顆粒向內或向外的海綿膠覆蓋，連同粘合劑，厚度不超過4毫米.
”普通顆粒膠”是一層無泡沫的天然橡膠或合成橡膠，其顆粒必須以每平方釐米不少於10顆，不多於50顆的平均密度分佈整個表面。
"海綿膠"即在一層泡沫橡膠上覆蓋一層普通顆粒膠，普遍顆粒膠的厚度不超過2毫米。
1.4.4覆蓋物應覆蓋整個拍面，但不得超過其邊緣。靠近拍柄部分以及手指執握部分可不予以覆蓋，也可用任何材料覆蓋。
1.4.5底板、底板中的任何夾層、覆蓋物以及粘合層均應爲厚度均勻的一個整體。
1.4.6球拍兩面不論是否有覆蓋物，必須無光澤，且一面爲鮮紅色，另一面爲黑色。拍身邊緣上的包邊應無光澤，不得呈白色。
1.4.7由於意外的損壞、磨損或褪色，造成拍面的整體性和顏色上的一致性出現輕微的差異。只要未明顯改變拍面的性能，可以允許使用。
1.4.8比賽開始時及比賽過程中運動員需要更換球拍時，必須向對方和裁判員展示他將要使用的球拍，並允許他們檢查。
1.5定義
1.5.1“回合”：球處於比賽狀態的一段時間。1.5.2“球處比賽狀態”，從發球時，球被有意向上拋起前，靜止在不執拍手掌上的一瞬間。到該回合被判得分或重發球。
1.5.3“重發球”：不予判分的回合。
1.5.4“一分”:判分的回合。
1.5.5“執拍手”：正握着球拍的手。
1.5.6“不執怕手”:未握着球拍的手。
1.5.7“擊球”，用握在手中的球拍或執拍手手腕以下部分觸球.
1.5.8"阻擋”:對方擊球后，處於比賽狀態的球尚未觸及本方臺區也未超過比賽檯面或其端線，即觸及本方運動員或其穿帶的任何物品。
1.5.9“發球員":在一個回合中，首先擊球的運動員.
1.5.10“接發球員:在一個回合中，第二個擊球的運動員.
1.5.11"裁判員:被指定管理一場比賽的人，
1.5.12“裁判助理":被指定在某些方面協助裁判員工作的人.
1.5.13運動員“穿或帶”的任何物品，包括他在一個回合開始時穿或帶的任何物品。
1.5.14球從突出臺外的球網裝置之下或之外經過，或回擊的球越過球網後又回彈過網，均應視作已”超過或繞過”球網裝置。
1.5.15球檯的“端線”包括端線兩端的無限延長線。
1.6合法發球
1.6.1發球時，球應放在不執拍手的手掌上,手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發球方的端線之後和比賽合面的水平面之上。
1.6.2發球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，並使球在離開不執拍手的手掌之後上升不少於16釐米。
1.6.3當球從拋起的最高點下降時，發球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區，然後越過或繞過球網裝置，再觸及接發球員的臺區。在雙打中，球應先後觸及發球員和接發球員的右半區。
1.6.4從拋球前球靜止的最後一瞬間到擊球時，球和球拍應在比賽檯面的水平面之上。
1.6.5擊球時，球應在發球方的端線之後,但不能超過發球員身體(手臂、頭或腿除外）離端線最遠的部分。
1.6.6運動員發球時，有責任讓裁判員或副裁判員看清他是否按照合法發球的規定發球.
如果裁判員懷疑發球員某個發球動作的正確性，並且他或者副裁判員都不能確信該發球動作不合法,一場比賽中此現象第一次出現時，裁判員可以警告發球員而不予判分.
在同一場比賽中，如果運動員發球動作的正確性再次受到懷疑，不管是否出於同樣的原因，不再警告而判失一分.
無論是否第一次或任何時候，只要發球員明顯沒有按照合法發球的規定發球，他將被判失一分，無需警告。
1.6.7運動員因身體傷病而不能嚴格遵守合法發球的某些規定時，可由裁判員做出決定免予執行，但須在賽前向裁判員說明。
1.7合法還擊
1.7.1對方發球或還擊後，本方運動員必須擊球，使球直接越過或繞過球網裝置，或觸及球網裝置後，再觸及對方臺區。
1.8比賽次序
1.8.1在單打中，首先由發球員合法發球，再由接發球員合法還擊，然後兩者交替合法還擊。
1.8.2在雙打中，首先由球員合法發球，再由接發球員合法還擊，然後由發球員的同伴合法還擊，再由接發球員的同伴合法還擊，此後，運動員按此次序輪流合法還擊。
1.9重發球
1.9.1回合出現下列情況應判重發球:
如果發球員發出的球，在越過或繞過球網裝置時,觸及球網裝置，此後成爲合法發球或被接發球員或其同伴阻擋。
如果接發球員或同伴未準備好時，球己發出：而且接發球員或其同伴均沒有企圖擊球。
由於發生了運動員無法控制的干擾，而使運動員未能合法發球。合法還擊或遵守規則。
裁判員或副裁判員暫停比賽。
在雙打時，運動員錯發，錯接。
1.9.2可以在下列情況下暫停比賽:
由於要糾正發球、接發球次序或方位錯誤;
由於要實行輪換髮球法；
由於警告或處罰運動員；
由於比賽環境受到干擾，以致該回合結果有可能受到影響。
1.10一分
1.1O.1除被判重發球的回合，下列情況運動員得一分:
對方運動員未能合法發球；
1.1O.1.2對方運動員未能合法還擊；
1.1O.1.3運動員在發球或還擊後,對方運動員在擊球前，球觸及了除球網裝置以外的任何東西;
對方擊球后，該球越過本方端線而沒有觸及本方臺區；
對方阻擋；
對方連擊；
對方用不符合1.4.3條款的拍面擊球;
對方運動員或他穿戴的任何東兩使球檯移動;
對方運動員或他穿戴的任何東西觸及球網裝置;
對方運動員不執拍手觸及比賽檯面；
雙打時，對方運動員擊球次序錯誤;
執行輪換髮球法時，接發球運動員或其雙打同伴，包括接發球一擊，完成了13次合法還擊。
1.11一局比賽
1.11.1在一局比賽中，先得21分的一方爲勝方，20平後,先多得2分的一方爲勝方.
1.12一場比賽
1.12.1一場比賽應採用三局兩勝制或五局三勝制。
1.12.2一場比賽應連續進行.但在局與局之間，任何一名運動員都有權要求不超過兩分鐘的休息時間。
1.13發球、按發球和方位的選擇
1.13.1選擇發球，接發球和這一方,那一方的權力應由抽籤來決定，中籤者可以選擇先發球或先接發球，或選擇先在某一方。
1.13.2當一方運動員選擇了先發球或先接發球，或選擇先在某一方後，另一方運動員應有另一個選擇的權力.
1.13.3在獲得每五分之後，接發球方即成爲發球方,依此類推，直至該局比賽結束，或者直至雙方比分都達到20分或實行輪換髮球法，這時，發球和接發次序仍然不變，但每人只輪發一分球.
1.13.4在雙打的第一局比賽中,先發球方確定第一發球員,再由先接發球方確定第一接發球員.在以後的各局比賽中，第一發球員確定後,第一接發球員應是前一局發球給他的運動員。
1.13.5在雙打中，每次換髮球時,前面的接發球員應成爲發球員，前面的發球員的同伴應成爲接發球員·
1.13.6一局中首先發球的一方，在該場下一局應首先接發球。在雙打決勝局中，當一方先得10分時，接發球方應交換接發球次序。
1.13.7一局中，在某一方位比賽的一方,在該場下一局應換到另一方位.在決勝局中,一方先得10分時,雙方應交換方位.
1.14發球、接發球次序和方位的錯誤
1.14.1裁判員一旦發現發球、接發球次序錯誤，應立即暫停比賽,並按該場比賽開始時確立的次序，按場上比分由應該發球或接發球的運動員發球或接發球;在雙打中,則按發現錯誤時那一局中首先有發球權的一方所確立的次序進行糾正，繼續比賽。
1.14.2裁判員一旦發現運動員應交換方位而未交換時,應立即暫停比賽，並按該場比賽開始時確立的次序按場上比分運動員應站的正確方位進行糾正，再繼續比賽。
1.14.3在任何情況下，發現錯誤之前的所有得分均有效。
1.15輪換髮球法
1.15.1如果一局比賽進行到15分鐘仍未結束(雙方都己獲得至少19分時除外)，或者在此之前任何時間應雙方運動員要求，應實行輪換髮球法。
當時限到時，球仍處於比賽狀態，裁判員應立即暫停比賽。由被暫停回合的發球員發球，繼續比賽。
當時限到時，球未處於比賽狀態，應由前一回合的接發球員發球，繼續比賽。
1.15.2此後，每個運動員都輪發一分球，直至該局結束。如果接發球方進行了13次合法還擊，則判發球方失一分。
1.15.3換髮球法一經實行，該場比賽的剩餘部分必須繼續實行，直至該場比賽結束。
9乒乓球運動對於健身的益處
乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力爲一體的球類運動，同時又是技術和戰術完美結合的典型。乒乓球運動，老少皆宜，對身體素質的要求不高，適應人羣比較廣。主要有五大好處。
第一，強身健體，增強活力。一項運動總是要求有一定的運動量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發力不能小。籃球、排球基本是巨人運動，足球只能在30歲以前踢，網球體力要求不低。乒乓球運動彈性很大，有勁可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓;力量小的可以採取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化爲繞指柔。乒乓球運動是最佳的鍵腦運動：運動者在球檯邊進行運動時，大腦在短時間內，要對來自眼睛、耳朵的資訊進行思考分析與綜合，調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回擊，長期練習，可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。乒乓球運動是多方位高層次的健身效果：乒乓球運動能使人體的循環、呼吸系統的功能大大加強，運動使心肌變得發達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響。同時使呼吸肌得到鍛鍊，可增加肺活量，改善呼吸功能。長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發達健壯，關節更加靈活、穩固，相應也提高了人體的速度素質、力量素質和身體的靈活性和協調性，使人體更健壯充滿活力。可謂“長樂無極老復丁”
第二，切磋球藝，提高實力。“良玉須切磋，璵璠就其形。”乒乓球技巧無邊，打乒乓球是有一定技術含量的運動,每一拍打的都與前面打的不一樣,技術的提高沒有止境,2.7克的重乒乓球，要控制好確實是需要技巧的，同樣是爲了把乒乓球擊打過網，就有抽、拉、衝、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點、速度、力量、旋轉四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時機，把乒乓球推到球類運動技巧之王的地位。我喜歡不斷學習和提高的運動,不喜歡單調的運動,經過這一段時間的訓練，不但鍛鍊了身體，而且提高了實力，去年我獲得單位的單打冠軍。
第三,陶冶情操，緩解壓力。雨果說：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”不管學習還是工作，人們每天都或多或少有點壓抑，打球能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張。提供了一個減壓的途徑。我打乒乓球的時候，心中只想着球和動作，把工作中和生活中的所有煩惱都拋在一邊，這樣，可以使自己的心變得純淨一些，讓自己做一個簡單快樂的人。
第四、磨練意志，堅定毅力。“不經一番寒徹骨,哪得梅花撲鼻香。”乒乓球運動在全面提高身體素質的同時，也培養了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神，產生一種良好的心理調節作用。由於乒乓球運動所示的特點和鍛鍊價值，使得乒乓球愛好者們逐漸形成了良好的心理品質並在其它某些方面超出常人。我曾經聽一個球友說，他的女婿爲了健身，一會兒去辦了健身卡，一會兒辦了游泳卡，一會兒要打籃球球，一會兒又打羽毛球，最後，一樣都不能堅持，什麼東西都在睡大覺。乒乓球是室內運動，場地要求簡單，不受天氣影響，尤其在冬天，室外運動一旦出汗寒風一吹就容易感冒，在室內我脫了棉衣毛衣毛褲只穿單衣就可以打，打的出了汗把汗擦乾淨，把溼T恤脫下來換上乾的，戴上帽子再出門就不會感冒了。這一年下來來，我幾乎天天打乒乓，可以說是持之以恆。我想：做任何事“一不做，二不休”，不做則已，要做就要做好做到底。真的，萬事貴在堅持，在這堅持中，我的毅力也得到鍛鍊。
第五、增進友誼，寬展魅力。人的魅力，在於一種風度氣韻，在於宜動宜靜交織，在於理性感性交融，乒乓球運動可以滿足這一需求。乒乓球運動，可以相互交流，切磋球技，可以相互學習，共同提高，從而，建立良好的人際關係，使我們在生理、心理、社會適應等方面都得到良好發展。乒乓球是建立感情的紐帶。一些原來不認識的人，現在透過打乒乓，變得認識了，有的還成爲朋友知己，這也是人生中的一件樂事。乒乓球是一種競技運動，總是有對手，但是，這些對手一樣全都是朋友，往往越是關係好，對壘越多的越是好朋友。特別是一般把乒乓球作爲強身健體運動的人來說，競爭是次要的，交朋結友，延續友誼是重要的。所以，在比賽中，一個擦邊球，不是相互爭辯的導火索，而是相互謙讓的紅絲帶。一個精彩的回擊，不是對手沮喪的理由，而是對手喝彩的鼓勵。透過比賽，交流了經驗，愉悅了心情，傳遞了友誼，寬展了魅力。