高爾夫球
- 目錄
- 1、高爾夫球的技巧
- 2、高爾夫球比賽規則有哪些
- 3、高爾夫球運動對於健身的益處
- 4、高爾夫球簡介
1高爾夫球的技巧
握杆
握杆可以根據不同人的情況分成許多種，但是總的來說可以分成以下三種：
1．重疊握杆法
這種握杆方式是被廣泛採用的握法，具體握法如下：
（1）杆倚靠在體前，用右手支住，將左手掌貼於球杆握柄處，手背正對目標，使球杆握柄從食指的第二關節起斜向透過掌心。握柄尾部餘出五毫米左右，以小指、無名指和中指將球杆握在小魚際和小拇指指根間。食指自然收攏握住球杆，拇指沿球杆握柄縱長自然伸出壓按在握柄正中稍偏右側。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側與右肩之間。
（2）將右手手掌張開，掌心正朝向目標方向，緊貼在球杆握柄的右側方，使握杆的縱長從食指第二關節開始透過中指與無名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指與中指間隙上，手指收攏，握住球杆，中指和無名指用力握緊，食指呈鉤狀彎曲，大魚際包在左手拇指上。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側。
（3）另外很重要的一點是兩手拇指及食指指根部構成的V形應該嚴密緊湊，拇指從虎口至末端指關節與食指貼緊。
這種握法之所以使用最普遍，是因爲它能夠較好地保持兩手的一體感，便於控制左右兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長、力大人士可採用該握杆法。
2．自然握杆法
又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球杆一樣左右兩手分開用十指握住球杆，右手的小指與左手的食指相貼。這種握法較適合力量差者、高齡者及女性，其優點在於能夠更好地利用右手手臂力量。但是由於左右手之間沒有任何交叉和勾搭，不易保證兩手的一體性，而且因爲左右手在擊球過程中的用力均衡性難以保證，並且過於使用手腕，所以容易對球的方向性產生不利影響。
3．互鎖握杆法
互鎖握杆法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。這種握法主要用於手小指短的人及力量較差的女性，使用這種握法因爲左右手連鎖在一起容易產生一體感，而且利於使用右手力量，但是由於此時兩手都用手掌來握杆，會產生不適感。另外不習慣此握法的人因爲左手食指和中指之間插入了小指而使左手食指翹起，導致本來就無力的左手更加無力，而且在舉杆到最高點停頓時，即揮杆頂點時右手的小指牽拉左手食指容易引起左手腕前傾，造成過分揮杆並且可能因此而影響擊球的準確性。
如上所述，握杆的種類不盡相同，究竟哪種方法最好，是不能一概而論的，初學着要根據自己手的大小、手指的長短和力量的強弱等條件選擇適於自己的握法，決不要因爲是常用的方法就強趨其勢，亦不可盲目效顰，模仿別人的方法，以免弄巧成拙，事倍功半。由於握杆是掌握高爾夫球技術中最重要也最容易被忽視的一環，一旦掌握又很難糾正，需要花費相當的時間，因此在踏入高爾夫之門的第一步，就一定要選擇和掌握正確的握杆！
站姿
站姿也和握杆一樣在高爾夫球技術中起着舉足輕重的作用，因爲高爾夫球不同於棒球，它要求將球按特定方向打到特定地點，站位的好壞將直接影響球的飛行方向。
站姿的方法：高爾夫球技術中的站姿並不僅僅單純是爲了打球而站在球的旁邊，而是爲正確地擊球，使球向目標方向飛行打基礎。倉促的站姿很容易產生方向的偏移，而即使是很小的站姿方向錯誤都可能導致一次擊球的失敗，即平常人們所說的"失之毫釐，差之千里"。
正確的站姿步驟應當是：
（1）在站姿之前，應該先從球的後方向目標方向眺望，在目標線上尋找一個標記，並確定球與該標誌物之間的連線，即爲球的飛行方向。
（2）確定球與足的位置關係，從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線，一般情況下，左足足跟靠近該線。
（3）兩足跨線併攏而立，左足尖稍向外撇開，左足跟靠近該線。
（4）將重心移向左足，根據所使用的球杆適當地將右足向右跨出，即完成了站位動作。
至於站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球杆而改變。
瞄球的基本姿勢
瞄球的基本姿勢是揮杆動作的基礎，因此在瞄球時，身體各部必須都保持正確的基本姿勢，其中包括握杆和站姿。
瞄球的基本姿勢應該是：在站姿完成後，身體的姿態彷彿是在一個高椅子上似坐非坐，臀部稍向後突出，上體微微前傾，兩手握杆，手與球杆握柄位於左腿的大腿內側處，距離身體大約一拳左右，兩膝放鬆稍屈，自然微向內扣，眼睛視球。其中十分重要的一點是兩肩連線、腰的橫線和兩膝的連線必須與球的飛行方向平行，這是決定揮杆技術及球的飛行方向的關鍵因素，下面我們分別分析身體各部分的姿勢。
（1）兩臂的姿勢
兩臂自然從肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋輕輕夾住，兩手握緊球杆。
右臂較左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略彎曲，靠近右側腹脅部，右腋輕輕夾住，兩臂從整體上有相互靠攏的感覺。從側面看，因爲右肘稍彎曲，故左肘較右肘靠前。
注意兩臂不要過分下沉，使球杆的先端翹起。這樣的瞄球基本姿勢容易造成以杆頭跟部擊球或將球推出的錯誤動作，出現直飛向右前方的失誤球。但是也要注意不要使手臂過分上提，身體過分直立。因爲這樣會使兩臂的腋下空虛，臂與身體的動作失去平衡，不能正確完成揮杆動作。
（2）軀幹的姿勢
在瞄球時，上體應該保持背部伸直，略微前傾。其前傾程度隨球杆的大小而不同，杆越長則前傾度越小，反之則越大。因爲上體的前傾程度與球與人之間的距離、兩臂是否下沉或提起及揮杆動作的軌跡有關，所以必須保持適當，
腰部也要儘量保持正直，這樣有利於保持下半身的安定狀態，但是不要過分用力伸直，形成挺胸收腹的姿勢，這樣會造成揮杆動作中上體與下肢動作分節，失去動作的完整性和連續性。
（3）肩部的姿勢
兩肩放鬆，因爲右手在左手下方，所以右肩略下沉，稍低於左肩，兩肩的連線基本與球的飛行方向平行。
（4）臀部的姿勢
臀部略向後突出，如同在高椅子上似坐非坐。
（5）兩膝的姿勢
兩膝稍彎曲，其彎曲程度與上體的前傾程度相適應，隨球杆的長短而變化。兩膝微微自然內扣，這樣可以保證揮杆時身體轉動軸的穩定，防止身體左右晃動，這是保證身體流暢地完成迴旋動作所必要的。
完成瞄球基本姿勢步驟
（1）身體放鬆，精神集中，進行一、兩次深呼吸，握杆。
（2）根據所使用的球杆，確定球與足的距離，輕輕踏腳調整姿勢，保持兩腳的安定。
（3）兩肘彎曲，將球杆舉至體前，兩手向右迴旋，檢查右手的中指和無名指的握杆。再向左迴旋，檢查中指、無名指和小指的握杆。
（4）將兩臂下放伸出，使杆頭位於球的正後方，杆面正對球的飛行方向，杆頭底部輕輕觸地。
（5）兩臂彎曲並稍稍內扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放鬆，目視球。
（6）輕輕晃動杆頭。爲了使揮杆動作更加流暢，在開始揮杆之前輕輕左右擺動一下杆頭有利於鬆弛全身肌肉的緊張，集中精力。
揮杆
揮杆動作的全部內容包括杆後襬或後襬杆--上揮杆--揮杆頂點--下揮杆--衝擊取--順勢動作--結束動作幾大部分。
（1）後襬杆
是指將杆頭從擊球準備時的狀態開始向球的後上方擺動的動作，從開始啓動到進入屈腕動作爲止。後襬杆是上揮杆的起始部分。
使左臂與球杆成爲一個整體，不要屈腕屈肘，保持兩臂與肩構成的三角形，左肩和左手與球杆形成一體，以左肩依次帶動臂、手、球杆，將球杆杆頭慢慢向球的飛行方向正後方引擺三十釐米左右。在此過程中一定要保持杆面始終正對球的飛行方向。
（2）上揮杆
從揮杆動作的整體來看，後襬杆和上揮杆之間並沒有區間界限，也沒有任何停頓，後襬杆是上揮杆的起始，上揮杆是後襬杆的延續，甚至可以說後襬杆就是上揮杆的一部分。繼後襬杆之後，繼續保持肩與兩臂構成的三角形，以杆頭帶動兩臂及左肩向右轉動，在兩手到達右腰部高度時，左臂如同向右上方伸出一樣繼續上舉。左腋夾住，右臂的上臂基本保持固定，右腋夾住，肘部隨左臂的上舉徐徐彎曲。左肩繼續在左臂的帶動下向右轉動，同時帶動左腰和左髖也向右扭轉。在上體和髖的轉動作用下，左腿向內旋扭，左膝內扣，大腿內惻肌肉被拉緊。右腿在扭轉力的作用下，仍然保持內扣，維持兩膝間的距離，以阻抗右腿也被迫向右扭轉的趨勢，所以右腿如同彈簧般被充分扭轉壓緊。右足內側承擔大部分體重，其餘部分由左足前腳掌內側承擔。在上揮杆過程中，頭頸部與脊柱保持一體，可以假定身體扭轉運動的中心軸即是從頭頂部穿過頸、背、腰，最後到達骶尾部的。兩眼注視球，頭頸部固定，保持正直，不要有任何左右搖擺或扭轉，左肩最終迴旋至下頦的下方。
在揮杆過程中，左臂要一直要保持擊球準備時的狀態，肘部不要彎曲，手腕要伸直。如果肘部彎曲，就會使揮杆的幅度變小，這樣而且很可能導致左肩轉動不足，使擊球的衝擊力減小；手腕若不伸直，會影響揮杆的軌跡，從而造成各種各樣的失誤球。屈肘屈腕是一般初學者最容易出現的錯誤，需要特別注意。
（3）揮杆頂點
因爲揮杆動作很快，上揮杆和下揮杆兩個動作之間沒有明顯的時間劃分，它們的轉換隻是在一瞬間完成的，我們就把兩者轉換的瞬間視爲揮杆頂點。
在上揮杆要完成時，左手的手腕保持正直，向拇指方向屈曲，拇指跟部處形成皺摺，拇指的指腹頂住球杆握柄，中指、無名指、小指緊握球杆，左手手背朝向前上方，手背背面與前臂面在統一平面上，手腕無向掌側或背側的屈曲。左肘內側稍朝上，右肘微向內扭，左右兩腋均輕輕夾住。左肩內轉九十度，位於下頦處，指向球的右側。腰部向右扭轉，右膝保持稍向內扣，左膝向右膝靠近，左踵略提起，體重要由右足內惻支掌，完成揮杆頂點。
（4）下揮杆
下揮杆可以簡言之爲因上揮杆而向右迴旋的身體的"發條"向左還原的動作。上揮杆的啓動順序爲杆頭、臂、肩、腰、膝，而下揮杆時則恰好相反，即從下半身開始啓動，帶動腰、肩、臂、杆進入下揮運動。
以在上揮杆時提起的左足跟着地動作爲開端，左膝固定住，左腿用力支撐，構成一堵能夠耐受強力衝擊的牆壁，使下肢被迫扭壓緊的彈性動量和積極用力的力量向上體轉移。腰部做向擊球準備時的狀態復原的扭轉。左肩也在下肢及腰部的工作作用下，自然向左轉動，帶動在上揮杆時被拉伸的左臂作爲槓桿向下拉引球杆，在揮杆頂點時被迫向拇指側彎曲的左手腕角度更加縮小，杆頭仍然被留在上面，但身體運動的力量被迫積聚，等待着衝擊球瞬間的爆發，身體重量逐漸向左側移動，兩手拉引球杆至腰部的高度，腰部如同牆壁頂住身體工作的重量，保持身體的安定。在下揮杆過程中，要注意保持身體的左半身領先，首先是由左下肢啓動，並固定支撐，然後右半身在左半身的引導下自然而然地轉動，一定不要在開始下揮杆時就過於主動地使用右臂。
在下揮杆的過程中，身體重量要逐漸全部移動到左腳內側，這樣有利於左側的固定支撐，防止力量的流失。
（5）衝擊球
衝擊球的動作實際上可以說是下揮杆動作的一部分。在兩肩轉動到與球的飛行線基本平行的瞬間，左手拉引球杆至腰部的高度，此時下揮杆時積蓄的力量集中於手腕向拇指的屈曲上，在這股強大的凝聚力及下揮杆的慣性力的作用下，兩臂繼續向擊球準備時的狀態做還原運動，杆頭也以極快的速度開始下落。恰好在兩臂位置到達擊球準備時的姿勢時，球杆的杆頭以最快的速度、最大的衝擊力到達揮杆軌跡的最低點--球的位置，飛快地從球的位置正直掃過，將球擊出。在下揮杆過程中逐漸朝向前方的左手手背在衝擊球的瞬間朝向目標方向，然後在下一瞬間隨着兩肩的轉動向左後方向轉換，而右手背側由擊球是朝向目標反向轉爲朝向右前上方，身體重量集中於左腿，頭部保持固定不變動，眼晴注視球的位置。
在衝擊球時要注意以下幾個方面：
衝擊球動作是上揮杆、下揮杆動作的最終目的，因此衝擊球效果的好壞是由擊球以前的一系列工作決定的。
形象地講，整個揮杆動作實際上是一個全身完成的鞭打動作。在揮鞭時，是將身體的力量由手臂透過鞭杆最終把動量傳遞給鞭梢。在擊球過程中也是如此，全身的動作從下肢、腰、肩、臂循序進行，動量越聚越大，最終傳遞給杆頭。杆頭在擊球瞬間的運動速度最快，衝量最大。而全身任何一個環節在任何一個時間階段出現錯誤都會在擊球效果上體現出來。所以，在出現失誤球時，不要總是單純考慮衝擊球瞬間的問題，這樣只能使人更加困惑，百思而不得其解。必須要追根尋源，尋找根本原因之所在，只有這樣才能很快長進。
擊球時不要考慮是在擊打一個點。一般初學在做空打的揮杆動作時，可能做得輕鬆漂亮，瀟灑自如，但是在對球進行擊打時卻往往將意識強烈地集中於打靜止的球，即向某一點的衝擊上，而這種強烈的意識會促使打球者拼命竭盡全力揮杆打球，其結果十有八九糟糕透頂。所以有經驗的人常常以比較空揮動作和打球動作的差異來衡量一個人的技術水平，高水平的人揮杆擊球的動作基本接近於空打揮杆動作，而技術差的人兩者卻大相徑庭。因此在打球時儘量淡化擊球意識，不把衝擊動作視爲擊打一個點，而是認爲在擊打一條線或一個狹長的區域，衝擊球只是在揮杆軌跡中杆頭快速運動過程中發生的。在擊球前後，使杆頭面向目標方向低而長地做直線正確運動，衝擊球后再將杆頭向目標方向直送出十至十五釐米，這樣才能打出好球。
（6）順勢動作
衝擊球動作結束後，體重完全由左腿支撐，左腿內側緊張，固定左膝使之不向左遊移。右踵提起，右膝向左膝靠攏，在右腿的推動下，腰部繼續向左轉動。身體仍繞軸心轉動，右臂逐漸取代左臂佔據主導地位，在杆頭的帶動下，右臂伸直，牽引右肩向下巴下方運動。左手握緊球杆，左腋夾住，左上臂前面向上方轉動，保持兩臂與肩形成的三角形，左手手背朝向左後方，杆頭向目標方向大幅度揮出。兩手到達腰部位置，頭部保持衝擊球時--即瞄球時的狀態，兩眼仍然注視擊球前球的位置。
要把順勢動作看作是衝擊球的延續，不能認爲已經擊完球，以後的動作就無關緊要。事實上，在打球時不用看其球的飛行方向，只要看球員擊球后的順勢動作就可以判斷出擊球效果的好壞。可以說，正確的上揮杆、下揮杆再加上正確的順勢動作就能保證正確的衝擊球動作。不管上揮杆、下揮杆乃至擊球動作如何正確，只要順勢動作出現差錯就會前功盡棄。進入順勢動作後，首先要注意繼續保持揮杆過程中身體轉動軸的固定，身體重量集中於左足內側，這樣左膝就自然而然地固定住了。若體重集中到左腳外側，就必然導致左膝向左遊移，身體重心不穩，致使結束動作不能正確完成。另外，進入順勢動作以後，右臂伸直，在向目標方向低而長地送出的杆頭牽引作用下帶動右肩向左轉動。特別要注意，此時頭部仍然要保持擊球準備時的狀態，固定不動，兩眼注視擊球前球所在的位置。
（7）結束動作
兩手到達腰部高度後，右臂繼續帶動右肩向下骸下方轉動，杆頭向左後上方運動，右臂保持伸直，左手背朝向前上方，左腋夾住，左上臂基本面向上方。左臂在肘部隨着右臂的向上運動而向上彎曲，腰和肩向左轉動，身體重量全部由左腿承擔，左膝保持固定，左足支撐體重部位由足內側向足跟部外側轉移，在右臂到達右肩平直高度時，頭部才隨着轉動軸轉向目標方向，兩眼注視飛行中的球。此時杆頭已運動到結束動作的最高點，並繼續向左方運動，右臂在杆頭的牽引下向左前上方擺動，同時帶動右肩向前，身體完全轉向面對目標方向。左臂彎曲，基本形成三個直角，即上臂與前臂在肘部成直角，上臂與肩在肩部成直角；上臂與軀幹在腋部成直角。右臂稍自然彎曲，將球杆斜背在身體後面，頭正對目標方向，兩眼注視球飛行下落。
結束動作並不是刻意做出來的，而是正確、流暢而有節奏地揮杆的自然結果。在結束動作時，體重應完全由左腿支撐，如果結束動作完成後體重仍留在右足就容易出現高騰球或旋向右方的球。結束動作完成後，身體應正對目標方向，如果腰部未完全正對前方而處於偏向右方的狀態時，說明身體迴轉不足，易出現旋向左方的球。左臂在彎曲過程中要保持一定的緊張度，腋部不要張開，不要使結束動作後的兩手位置超過左肩而過於向外。
世界上沒有兩個完全相同的球場，也沒有兩個完全相同的球洞，而且根據地區、氣候、自然環境和地理條件的差異，各高爾夫球場所使用的草的種類、場內的構成情況、障礙設定等也各不相同。即使在同一高爾夫球場內，各洞的條件如距離、寬度、難易度等也都不一樣，再進一步講，即使在同一洞，由於每天球洞位置的變換，難易度等也有變化，所以，巧妙地採用不同的戰術，合理地利用自然條件和自己的技術，揚長避短，發揮優勢，是提高成績的重要手段，而且這也正是高爾夫球運動的最迷人之處。下面我們就介紹一些有關球場內實戰的應用技術。
發球區
1．球道或球洞區（果嶺）高於發球區時
在球道或球洞區高於發球區時，需要球的飛行彈道較高。如果球的彈道低，球的空中飛行距離短，滾動距離又不能得到充分發揮，就會影響擊球的總距離，而打較高彈道的球就可以充分利用球在空中的飛行距離，相對減少球落地後滾動距離的損失。
出於上述原因，應根據球道坡度的大小來選擇球杆，最好使用杆面傾角較大的3號木杆，以打出安定的高彈道球。
如果使用1號木杆，要在架球時使球座的高度較正常高度高出一釐米左右，而揮杆時仍然採用正常的揮杆動作，這樣也能打出較高彈道的球來。
2．球道或球洞區低於發球區時
球道或球洞區低於發球區時，使用1號木杆進行正常的揮杆即可，這樣既可以充分發揮球在空中的飛行能力，又可以較好地利用下坡的優勢使球得到較大的滾動距離。
但是有一點需要注意：一般人在打這種球時，常常將球道上的某一點作爲目標，在這種心理作用下，很容易在下揮杆時不由自主地向上聳左肩，這種錯誤動作會造成失誤球，使杆頭打在球后面的地面或球的頂部。所以在選擇目標時最好以假想的與發球區等高的某一點爲基準，而且注意站位和揮杆時保持正常的狀態。
3．在球可能到達的目標附近有界外區時
對於每個打球的球員來說，界外區都是令人生畏的，特別是在發球區發球時打出的界外球最使人掃興。所以在發球區上保證戰術應用得當，儘可能避免球出界是十分重要的。如果在球道右側有界外區，在架球時要將球架在發球區的右側，同時把目標選在球道上偏左側的區域，站姿、擊球都以該目標爲基準，這樣就可以減小球出界的可能性。反之，如果界外區在球道的左側，則應將球架在發球區的右側，目標選在球道上偏右側的區域。
如果球的可能落點處球道比較狹窄而且兩側都有界外區，球員自己對使用1號木杆的安全性沒有自信時，爲了安全起見，可以選用安全係數較高的3、4號木杆，甚至使用鐵桿，以防出現界外。
4．使用1號木杆出現旋轉球時
有的人在打球時出現較安全的旋轉球，而且不可能馬上糾正。在這種情況下，不要過多地考慮怎樣糾正錯誤，因爲在球場內打球時不可能進行練習擊球和體會技術，而且即使糾正過來也很不容易穩定，甚至造成第一種錯誤還沒有改正又出現第二種錯誤的危險後果，顧此失彼，弄巧成拙，最後搞得一塌糊塗。
這時只要能保證自己球的旋轉方向不變，就可以利用球場實戰戰術予以彌補，如果總是出現向右旋轉的球時，可以在架球時把球架在發球區的右側，目標對準球道的左側，對準目標採用正常的擊球，這樣打出去的球起初是飛向球道左側的，但是在自身的旋轉作用下，球又會返回球道中央。
反之在球總是相左旋的情況下，就要把球架在發球區的左側，目標對準球道右側。
球道
在球道上打球一般用正常的揮杆動作就可以了，但是在不同的具體情況下，有時也需要打一些戰術球和不同地形時球的打法。
1．右旋球的打法
在打球時，有時球可能會落在球道中央的一棵獨立的樹後面，而這棵樹恰好位於球與球洞區之間，擋住了球的飛行方向，如果打直線球的話就會碰到樹，不能將球打到預想的方向。
在類似這種情況下，可以採用打旋轉球的戰術使球繞過樹或其他障礙物，飛向球洞區或預想的目標。
根據具體情況的需要，可以選擇打右旋球或左旋球。
如果要打右旋球，應選擇右奔站姿，身體向左開放。開放的程度隨所需要的球的旋轉程度而不同。若需要較大幅度的右旋球則開放程度稍大一些，反之則小一些。球杆杆面仍然朝向目標方向，這樣在下揮杆時球杆杆頭從右前外上向左後內下形成斜向的由外向內的運動，即下揮杆軌跡與球的飛行方向線呈從右前向左後的交叉。這樣，在杆面的非正向運動的作用下，球受到側旋力的作用而成爲右旋球。
2．左旋球的打法
打左旋球與打右旋球的原理是一樣的。要採用左奔站姿，兩腳連線稍朝向球的飛行目標線的右側，球杆杆面朝向飛行目標線。在下揮杆時，杆頭從右後內上向左前外下形成斜向的由內向外的運動，即下揮杆軌跡與球的飛行目標線構成從右後向左前的交叉。這樣，球在側旋力的作用下成爲左旋球。
3．低平球的打法
要使球從樹中間或較低的樹冠下穿過或遇強逆風時，一般要打較低的球以保證安全。在打低球時，一般使用杆面傾角較小的球杆，通常使用木杆或長鐵桿。這樣擊球時由於較小的杆面傾角的關係，可以減小球的上升角度，使球的飛行彈道低而平，避免碰到妨礙物。
在站姿時採用直角站姿，球的位置要較一般正常站位時靠近右側一些，球的位置基本上位於站位的中央，而不是在左腳腳跟的前方線上，這是打低平球的關鍵所在。一般來說，球的位置越靠近右側，球的彈道越低，這是因爲球的位置偏右時杆頭衝擊球的瞬間是在下揮杆的下降階段，而不是揮杆軌跡的最低點，這樣就使擊球時杆面的傾角相對減小。
體重較多地由左腿支撐，在揮杆過程中也保持這種狀態，可以將球杆握得稍短一些，以使揮杆動作緊湊，易於控制。
在下揮杆過程中，手要較球杆頭先行，由於球的位置偏右，衝擊球時球杆杆面接近垂直於地面，使杆頭低而長地運動，衝擊球時左腋夾住，兩臂不要上提。
揮杆的動作緊湊，不必過大，可採用四分之三揮杆，即揮杆的幅度爲一般正常揮杆的四分之三。結束動作不需要很大，兩手到達腰部高度即可。
4．高彈道球的打法
一般用於使球越過樹木或其它較高的妨礙物時。
在打高球時，因爲有一定的冒險性，所以首先必須是根據樹或妨礙物的高度和球與樹木之間的距離進行分析，判定球是否確實有可能越過去，然後想定球的飛行高度。
在打高球時，毫無疑問以使用杆面傾角較大的短鐵桿最爲理想。特別是球距離樹木較近時必須選擇杆面傾角較大的球杆，但球距離樹木較遠時，就必須既要打出一定的距離，又要打出一定的高度，也就是說不得不使用杆面傾角較小的中鐵桿甚至長鐵桿。站姿可採用較小的右奔站姿，球的位置與正常揮杆時一樣，處於左腳腳跟正前方線上。使杆面稍後仰以人爲地增大杆面傾角，體重較多地由右腿支撐。
上揮杆時使肩充分迴轉，採用直立式揮杆，在下揮杆時，帶着做較高結束動作的意識使杆頭從球的位置掃過，這樣在擊球準備時已經人爲地增大了杆面傾角，再加上由於體重偏於右腿而造成的使球上升的揮杆動作，自然而然地就會加大球的飛行高度。
有一點需要注意，有些人爲了打高球而在球杆杆面衝擊球之前使左肩向左上方聳，似乎以爲這樣就可以把球"擡"起來，但其結果往往恰恰相反，不僅不能打出高彈道球，反而打出失誤的低球或地滾球。這是因爲左肩的上聳會使下揮杆時杆頭的速度加快，並用"提"高杆頭的高度，不能保持擊球時杆頭、兩手、兩臂及身體之間的正常位置狀態，破壞了正常的揮杆節奏，使杆頭擊在球的頂部造成低彈道球或地滾球。
長草區
長草區的草與球道的草相比要長很多，往往難以打出好球，所以在球進入長草區之後，首先應該考慮如何使球"逃出"長草區的問題，即首先怎樣將球打上球道。
1．淺長草區內的短打
由於草葉的阻抗作用和擊球瞬間球杆杆面與球之間草葉的介入使球在飛出後的倒旋減少，從長草區中打出的球滾動距離較長，在打球之前要確認球所在位置的狀況（長度、硬度、朝向性）、球的位置狀態（是沉入草中還是浮在草葉上）以及球洞區及其周圍的狀況，如果球洞區位於較低的位置則這種球很難打。
選擇球杆要用特殊鐵桿一劈擎杆或砂坑用杆，這樣有利於保證球的彈道高度。
站姿要採用右奔站姿，球的位置靠近站位的中央，揮杆擊球以儘量將球打高些，減少其滾動距離爲目的。
在選擇杆面傾角較大球杆的基礎上，擊球準備時將杆面略開啟以更加增大傾角，保證彈道高度。球杆一定要用力握緊，後襬杆時動作不必過大，不象通常後襬杆時那樣低而長地向球的後方引杆，而是較早地使杆頭向身體的右上方運動，身體轉動較少，主要依靠手臂動作揮杆。下揮杆時以手臂帶動球杆向下運動，但不是像通常揮杆那樣進行掃擊式擊球，而是採用略呈砸擊式的擊球方法。整個揮杆動作小而緊湊，以臂和腕的運動帶動杆頭向球劈砸，將球擊出。
由於長草區的草長而柔韌，使用掃擊式擊球方法杆頭受到的阻力太大，所以爲了最大限度地減小擊球力量的消耗還是採用稍呈砸擊式的擊球方式爲宜。直至將球打出爲止身體都不要擡起，不要有多餘的起伏動作。因爲在擊球準備時將杆面略開啟，球的飛行方向偏右，所以在站位時要考慮到這一因素。
2．淺長草區內的長打
從長草區內打球時，即使草不是很長，擊球時與杆面之間也還是有草間隔着的，首先杆頭要克服了草的阻抗，然後才能擊到球，所以在淺長草區進行長打時，儘管可以根據距離選擇球杆，但是考慮到草的抵抗作用，應該選擇杆面傾角較大的球杆，即依照距離選擇較短一些的球杆。
一般人認爲：在長草區中，即使是在淺長草區中打球與在球道上打球相比，由於草比較長，球杆受到的阻力大，所以難以打出正常的距離。這種觀念實際上是一種誤解，事實上，如果在揮杆擊球過程中沒有意外失誤的話，在相同條件下使用相同的球杆從長草區中打出的球可能要比從球道上打出的球更遠些。這是因爲在打長草區中的球時，擊球瞬間球杆杆面與球之間有草葉相隔，使球的後旋運動減小，從而使球在飛行過程中受到的空氣阻力也相對減小，而且落地後的滾動距離也有所增加。出於上述原因，在選擇球杆時應該根據距離選擇較短的球杆。
站姿可以採用直角站姿，球的位置稍位於左足踵前方線右側，瞄球時使球杆杆面稍微張開，人爲地增大杆面的傾角，以利於減小草的抵抗力，並使球的飛行彈道升高。揮杆時採用稍呈砸擊式的揮杆，即上揮杆和下揮杆時兩臂和球杆的上下運動較爲顯著，後襬杆動作減小，揮杆軌跡不是通常的圓形，而是橢圓形，衝擊球時兩手手腕的用力大於通常揮杆時的力量。根據草的長度和韌性，衝擊球時球杆杆頭的跟部受到來自草的阻抗最大，有時甚至會造成杆面完全開啟，產生失誤球，所以握杆一定要很緊，以順暢的節奏揮杆擊球。
3．深長草區中的短打
不論是在什麼季節，球飛入深長草區以後，在其自身重量的作用下幾乎都要陷入草內。這樣就不能進行直接打擊球的擊球，無論怎樣，在打到球之前都必然要先打到草。所以在球洞區周圍的深長草區內打球很容易失誤，如果柔緩地揮杆會使力量過小，不能將球打上球洞區；揮杆過快、力量過大又會過勁，使球越過球洞區。如果草朝向球洞區方向則打出的球彈道低，滾動距離長；反之若草朝向球洞區的相反方向，則球的飛行彈道高，滾動距離短。從這種長草中向球洞區進行短打時，首先必須注意的就是球杆的選擇。
假如按照球與球洞之間的距離在球道上需要使用7號鐵桿，而在球陷入深長草區的草中時，則以使用9號鐵桿爲宜，也就是說，要將位於深長草區內的球打上球洞區時，最好使用較正常情況短兩號的球杆。
其理由有兩點：一是如前所述，擊球時杆頭首先擊到草後才能衝擊球，球的後旋運動大大減弱，空中飛行距離增加，落地後的滾動距離也加大，成爲所謂"飛行球"。如果不考慮具體情況而只是根據距離就按通常的標準選擇球杆，勢必會因爲力量過大使球越過球洞區，所以在這種情況下，即使按照球與球洞之間的距離應該使用7號鐵桿，還是選擇9號鐵桿爲宜；另一個理由是與7號鐵桿相比，9號鐵桿的杆面傾角較大，易於切削球后面的草，這樣可以相對減小衝擊球之前所受到的草的抵抗力，即使拋開其它因素，由於用7號杆擊球時所受到的阻抗較大，打出的距離和用9號杆打出的距離相差無幾。
根據上述兩個理由，在球位於離球洞區不遠的長草區中，想用短鐵桿將其打上球洞時，以使用較正常情況短兩號的球杆爲宜，這樣打出的距離一般都合適。
站姿稍呈右奔站姿，球位於站位的中央，即較左足踵前方線稍偏右。在瞄球時杆面略張開，上揮杆時採用直揮式揮杆，爲了最大限度地減小草對杆頭的抵抗力，必須採用砸擊式打法；上揮杆時減小杆頭後引運動，較早地以手腕帶動球杆杆頭向上運動，下揮杆時使杆頭從上向下呈銳角向球衝擊。
揮杆動作要緊湊而有節奏，衝擊球過程短促清晰，擊球后一定不要停頓，使杆頭流暢的進入順勢動作。
在打法中需要特別注意的是不要"撈挖"球，試圖將球"抄"起來，因爲球陷入草中，所以很多人在揮杆擊球時總是帶有將球從草中"撈救"出來的心理，因此在下揮杆時企圖使杆頭儘早地從球的下方透過以將球從草中"撈"出，而這種打法往往使杆頭過早地擊中球后方的草及地面，造成擊地球，在草和地面的強力阻抗下，難以使球飛出。
另外，因爲打長草區中的球無論怎樣都會受到草的阻力，所以一定要記住在握杆時一定要緊緊握住，以免因爲握杆鬆弛而造成不必要的失誤。
4．深長草區中的長打
球進入長草區後，首先應該考慮的是"安全第一"，也就是如何使球先從長草區中逃脫出來。出於這個原因，必須對具體的狀況進行慎重的分析，將球的位置狀態、草的長度、硬度及朝向性等資訊輸入腦中，進行綜合分析，當確認確實有可能進行長打，將球打得更遠時，纔可以採用長打。
選擇球杆應以杆面傾角較大的球杆爲主，採用右奔式站姿，球的位置在左足踵前方線稍右側，揮杆採用直揮式，用近於直上直下的上揮杆和下揮杆進行砸擊式擊球，以儘量減少草對球杆杆面的阻抗作用。即使如此，由於草的阻力總是不可避免的，在擊到球之前還是會對杆頭和杆面的方向產生影響，所以，握杆時要較通常握得更緊，特別是左手的中指、無名指和小指要緊握球杆。
再次強調一遍，如果握杆鬆懈就會在下揮杆時無法抵禦草的阻抗作用，造成杆面過分張開甚至球杆脫手的結果，導致擊球失敗或失誤球，因此一定要牢記緊握球杆！
5．長草區內木杆的打法
因爲球與草的所處的關係，一般人認爲在長草區中應該使用鐵桿打球而不宜使用木杆，但實際上根據具體情況在長草區中使用木杆打球的場合也不少。這是因爲在離球洞區距離較長，而球所處的位置狀態也允許的情況下，可能使用木杆較使用長鐵桿或中鐵桿的成功率更高一些。
當然球的整體完全沉陷於長草內的位置狀態是不可能使用木杆的。而且也許連長鐵桿或中鐵桿也難以奏效，這時就要根據具體情況在距離上作出必要的犧牲。
然而，在球體的一半陷在草內，球后方的草被修剪得很整齊，即球在所謂半長草區內時，使用是4號木杆或5號木杆可能會取得意外的效果。當球的一半左右陷在草內時，很容易產生如果不使用鐵桿就難以應付草的阻抗的印象，而實際上使用球道木杆由於其底面較寬，若能使杆頭底面沿着地面滑行的話，擊球前所受到的草的阻力也並不是很大。
反言之，被從半腰剪短的半長草區的草韌性大，因此阻抗力也大，使用鐵桿很可能會被削弱很大一部分力量，而底面寬闊的木杆只需壓着草面滑行即可，所受的抵抗力小，損失的距離也相對較少。特別是年齡較大的人和女性，由於力量嬌弱，使用4號木杆或5號木杆可能會取得較好的結果。
即使在半長草區內，由於球的一半左右沉陷在草中，最好不要採用掃擊式的擊球方式，採用這種方法容易使杆頭擊在球的頂部造成失誤球，所以最好採用從上向下的砸擊式擊球方法。
採用右奔站姿，球的位置較左足跟前方線稍偏右。因爲使用木杆，很容易產生儘量將球打遠的慾望，而如果精神集中到儘量用力把球打遠上時，注意力自然而然地就會轉移到打球上去，往往因爲擊球欲過強在上揮杆肩還沒有充分扭轉到位時就開始下揮杆，使揮杆節奏紊亂，所以一定要注意上揮杆必須做得充分，不能半途停頓，以免破壞了揮杆節奏造成擊地球或打在球頂部的失誤。直揮式的上揮杆完成以後，以下半身開始啓動，兩臂拉引球杆向下運動，使杆頭從上往下向球的後部砸擊。擊球后不能因爲採用砸擊式的擊球方法而使球杆杆頭的運動停止，在肩部的帶動下兩臂帶動球杆進入順勢動作，直至完成結束動作。
1．瞄球姿勢不正確
平衡良好的瞄球姿勢是正確揮杆的基礎，只有瞄球姿勢正確無誤，才能使你的揮杆過程中保持良好的平衡。然而很多球友瞄球姿勢不正確。他們常犯的錯誤包括：（1）重心放在腳跟或者腳尖；（2）過度屈膝或者伸直雙腿；（3）彎腰或者駝背等。這些錯誤嚴重地破壞了你的平衡，使你很難做出流暢的揮杆動作，而迫使你在揮杆過程中必須用額外的動作來維持身體的平衡。
矯正方法
正確的瞄球姿勢首先從腳部開始。雙腳尖稍微轉向外側，雙膝微屈，臀部向後翹起，挺直背部，並將下巴擡高。雙手自然下垂握住球杆，重心落在雙腳趾跟部的肉墊上。你可以在鏡子面前檢查瞄球姿勢，與職業球員的姿勢比較，多加練習，你的瞄球姿勢也會和他們一樣準確無誤。
2．瞄球方向錯誤
當你做好擊球準備時，因爲你站在球的左側，瞄球的角度不同，所以會經常出現誤差。某些球手常犯的錯誤只是把雙腳尖連線與目標線平行，而忽略了肩膀、臀部以及杆面的平行瞄準法則。另外，有些球手爲了改正揮杆缺陷，從而改變身體的瞄準方向。例如，某些球手經常打右曲球，他不去改變造成右曲球的根本原因，而是朝向目標左側，這會導致更嚴重的右曲球。
矯正方法
牢記平行對準法則，有一個容易掌握的方法，就是想象你正沿着鐵軌擊球，杆面外側鐵軌並對準目標，然後雙腳尖線與外側鐵軌平行站在內側鐵軌上。此時，你的身體各部位包括膝蓋、臀部、雙肩、雙眼與鐵軌平行。在練習場上你可以在地上沿腳尖線放置一支球杆做內側鐵軌練習正確的瞄準。
3．錯誤的球位
一般來說置球的位置因人而異，你主要依據你揮杆的特點，但球位太偏左或太偏右都會帶來不良後果。太偏左的球位使你必須更多的向左側移動身體下杆擊球，否則會造成挑起式擊球或球飛向目標左邊。太偏右的球位會打出向右飛的球，因爲擊球時杆面處於開放狀態。所以，我們應該選擇正確的球位，即使調整也在很少的範圍內。
矯正方法
在使用短鐵桿時應將球置於雙腳之間的延長線上；使用中鐵桿時將球向左移動一個單位；而使用長鐵桿和球道木杆時向左移動兩個球位；使用開球用的一號木桿則應將球左腳跟的延長線上。以上的球位時比較理想的球位，能使你在使用鐵桿時以向下的角度紮實擊球，讓開球用木杆以向上的角度將球掃出。
4．緊張過度
業餘球手最大的毛病就是緊張過度，他們瞄球時，一直在擔憂這一杆能否打好，或者總時自問："爲什麼上一球沒有打好？錯在什麼地方？這次擊球會不會犯同樣的錯誤？我該怎麼糾正？"這些多餘的想法使他大腦處於混亂狀態，身體各部肌肉過於緊張。相反，職業高手能輕鬆揮杆並把紮實的基本功和流暢的揮杆節奏有機結合起來，這就是他們屢創佳績的主要原因。
矯正方法
聯繫鼓掌放鬆手臂肌肉，線不要拿球杆，擺出擊球姿勢，讓雙手自然下垂，然後擺動雙臂鼓掌。重複練習直到感覺手臂重量和肩膀自然放鬆。然後，拿起一支球杆，試着重現剛纔放鬆的感覺，同時讓雙腳和雙腿產生輕鬆感，想象自己站在冰上一樣。開始現以慢動作揮杆，等你放鬆並感覺到杆頭重量時，再以正常的速度揮杆。揮杆時全身肌肉放鬆，揮杆的節奏感越好，杆頭速度越大，球也飛得越遠。
5．上杆過分依賴手部動作
在開始起桿直到球杆與地面平行，應該保持雙肩、雙臂、雙手和球杆成爲一個整體一起動作。但太多得球手過早使用手和手腕等小肌肉啓動上杆，從而導致杆頭過早拉向內側（落在身體後方），或者杆面保持關閉狀態。以上錯誤是因爲雙手和身體動作不一致造成的，這會使你在揮杆過程中必須做出額外的彌補動作，因而導致擊球穩定性降低。
矯正方法
在手套背面插一支Tee，上杆時，雙肩、雙臂、雙手和球杆一起動作，左臂略微轉動。當上杆至球杆與地面平行時停住，讓Tee指向你的正前方。如果Tee指向天空或地面說明你過多地使用雙手上杆。另一個方法是，把杆面想象成一扇隨身體轉動而慢慢開啟的門，這扇門與左臂連成一體，當球杆到達與地面平行位置時，這扇門差不多開啟90度，此時杆頭趾部指向天空。
6．上杆平面過於扁平
這裏要特別強調起杆的重要性，因爲開始錯誤，你就必須花費很大力氣去彌補，從而擊球的穩定性大大降低。起杆時常見的錯誤是，太早把杆頭拉向內側，上杆平面過於扁平，右手肘卡在體側。造成這種錯誤的原因主要是想矯正outside-in，但是這樣只能起反作用。上杆平面過於扁平迫使你必須將雙手和雙臂擡高才能使球杆達到正確的頂點位置。這樣不但破壞了你全身的協調一致，而且反而會導致outside-in的揮杆路線。
矯正方法
使上杆平面更爲高直，正確的上杆平面是在上杆至1/2時，左手腕彎曲90度，左手肘指向地面，把握末端指向目標線與雙腳之間。這樣的上杆會使你感到很輕鬆，且處於平衡狀態。只要繼續轉動身體，你一定能順暢地完成上杆動作，達到正確的上杆頂點。
7．身體旋轉不動，未完成上杆
正確的上杆頂點位置應該是左肩轉到下巴的正下方，背部正對目標。此時，你應該感覺到背部和背部肌肉已經繃緊，身體向上緊的發條，隨時準備釋放。這是下杆擊球的原動力，也是把球打遠的組要原因。但我們經常看到很多球手都未完全轉動身體，左肩未達到正確位置。因爲他們擔心，身體完全轉動會使頭部移動或者身體擺動，導致擊球失誤。實際上這種想法是錯誤的。如果你不能完全轉身，就必須靠手臂把球杆送到頂點位置，此時，左手臂一定是彎曲的。結果會造成下杆由手臂主導，下杆圓弧變小，這樣會增加擊球的失誤率，擊球時也會軟弱無力。
矯正方法
背對鏡子站立，雙手叉腰做好瞄球姿勢，然後向後轉身看鏡子裏的你。此時，你一定會感覺到因身體旋轉所形成的扭力，這就是你上杆轉身的感覺。如果鏡子中的你肩部轉90度，臀部旋轉約爲45度，並把大部分重量放在右腳內側，表明你的上杆轉身動作正確無誤。多次練習後，再實際揮杆擊球，你必須對你的進步感到吃驚。
8．右膝位置不固定
要獲得穩定而一致的擊球動作，必須具備良好的平衡，而良好的平衡必須靠穩定的下肢支撐。其中重要的一點就是，上桿直到頂點，保持右膝角度固定不變。保持右膝角度能使你保持身體旋轉所形成的抗力，使上身和下肢的扭力更大。但球手們常犯的錯誤是上杆時右腿伸直或者過度彎曲，右膝伸直很容易導致重心起伏或重心逆轉；而右腿過度彎曲會造成重心移到右腳外側，同時不能有效限制腰部轉動，這樣會使雙肩與臀部形成的張力喪失。
矯正方法
上杆過程中維持右膝的角度與擊球準備時相同，直到完成整個上杆動作爲止。練習時可讓同伴蹲再你身後用雙手牢牢抓住你的右膝，讓它固定不動，然後做正常的上杆動作。多次練習後，你會感覺到上杆頂點位置右膝所產生的阻抗力，這樣的上杆動作會使你更流暢地下杆擊球，擊球力量大大提高。
9．重心轉移
正確的重心轉移是：瞄球時重心均勻地分佈再雙腳上，上杆時重心轉移到右側（大概位於右腳內側），下杆時移到身體左側。然而，在揮杆過程中強求頭部穩定不動的球友，經常會出現重心逆轉的情況。他們在上杆頂點時，重心仍停留在左側，而下杆時又把重心轉移到右側。這樣的結果是，擊球的大部分工作由雙手和雙臂來負責，即必須用雙手和雙臂主動下杆擊球，身體的力根本無法用上，毫無擊球的力道和準確度而言。
矯正方法
將身體重心移到右腳內側，在上杆頂點處胸部應位於右腿上方。同時頭部略微向右轉，頭部可少許向右側移動但不可上下晃動。你可用以下方法檢查，當你到達上杆頂點時停住，嘗試將左腳擡起，如果輕易辦到，說明你的重心轉移正確，否則需要多加練習。
10．太陡或太平的揮杆平面
太陡或太平的揮杆平面是導致擊球失誤的常見錯誤之一。雙腿過分直立，上身過度傾斜或脊椎角度過大，會迫使你左臂向上舉杆，離開胸部。這樣上杆平面會過分陡峭，當然會使得下杆平面過分陡峭，結果會擊出右曲球（slice）或左拉球（pull）。反之，上身過分直立或脊椎角度太小會造成雙肩和手臂的旋轉平面過於水平。這樣太平的揮杆平面會造成過於內側下杆擊球，導致嚴重的左曲球（hook）或右推球（push）。
矯正方法
確立正確的站姿和正確的脊椎角度，並使雙肩平面垂直於脊椎旋轉，然後檢查上杆頂點位置是否正確。正確的頂點位置應該使球杆位於末端的正上方。以這樣的揮杆平面揮杆才使正確的。
11．由頂點拋杆擊球
很多初學者由於過分用力常常自上杆頂點以手部啓動下杆，過早打直手腕以及右手肘擡起，這就是所謂由頂點拋杆擊球。這種錯誤會使杆頭自目標線外下杆擊球，如果擊球時杆面偏右會打出右曲球，即使杆面方正，也只能打出左飛直球。
矯正方法
多練習空揮杆，再擊球，把注意力放在揮杆上而非擊球。以下半身啓動下杆動作，同時使整個身體一致地迴轉過來，帶動雙臂和球杆擊球，感覺使杆頭穿球而過，而不是杆頭打在球上。儘可能使揮杆過程輕鬆、流暢。這樣可以讓雙臂、雙手以及球杆的揮動毫不費力，並讓杆頭在擊球時的速度達到最大。
12．錯誤的重心轉移
良好的重心轉移是紮實有力擊球的前提，職業高手在這方面都很出色，因爲他們知道如何巧妙地運用雙腳、膝蓋、和臀部，所以他們可以毫不費力地轉移身體重心。但一般業餘選手很難自然地轉移重心，因此也很難做出流暢的揮杆動作。他們往往擊球時以及擊球后重心還留在右側，右腳平站在地面上。這會導致擊球時杆面關閉，球以很低的角度向左側飛行。
矯正方法
正確的重心轉移應該是，上杆時重心移到身體右側，下杆時移到左側，收杆時右腳跟擡起腳尖朝地，重心幾乎全放在左腳上。下面的練習可幫助你做出正確的重心轉移，拿一支鐵桿，以正確的姿勢瞄球，右腳跟離開地面。然後維持右腳姿勢不變上杆，上杆頂點時，身體大部分重量在身體右膝朝左膝靠過去。多次練習後再改成正常的擊球準備姿勢，你自然會再擊球時把重心轉移到左半身。
13．擊球姿勢不正確
揮杆動作是否正確，從擊球姿勢就可看出來。所以你一定要知道，在擊球的一瞬間身體、雙手和球杆的位置。是業餘球手常見的擊球姿勢，以這樣的姿勢向打出好球真是天方夜譚。主要問題是他們的頭部重心位置太靠身體右側，左手臂未打直，杆頭在雙手之前。他是以雙手和雙臂來控制球杆，而較少身體動作的參與。
矯正方法
瞄球時擺出正確的擊球姿勢，可使你清楚瞭解擊球時身體各部分的位置。正確的擊球姿勢爲：右腳跟略微離地，重心大部分置於身體左側，雙手位於球的左側，身體略微偏向目標左側。先嚐試打短球，確定擊球時的姿勢與瞄球姿勢相同後，再逐漸加大擊球距離。
14．過早釋放杆頭
仔細觀察頂尖高手的擊球動作，你會發現他們能將屈腕動作保持到杆頭進入擊球區爲止，感覺上是延遲擊球，即把儲存的能量保留在最後一刻才釋放。然而，很多技術較差的業餘選手正相反，他們往往過早擊球。即在擊球前已經將右手腕打直、左臂與球杆形成一直線，擊球時雙手落後杆頭，擊球后左腕彎曲、右手蓋過左手。這種明顯的扣手腕動作使杆面左關，打出的球可想而知。
矯正方法
拿一支鐵桿，靠着牆角或者其它固定物體，做正確的擊球動作，並將杆頭推向牆壁。此時，雙手應在杆頭之前，左腕伸直，右腕略彎曲。實際擊球時試着重現這種感覺，你會不知不覺地發現你進步。
15．擊球后未能繼續伸展
揮杆時應該以身體動作帶動手臂動作，特別是在擊球時，雙手更應該儘量保持被動。但有些球手擊球時太快用手部動作將杆面轉正，這樣會使杆面在擊球時偏左，大幅度降低方正擊球的可能性。就像短跑選手加速透過終點一樣，你應該使杆頭速度達到最大加速透過擊球瞬間，也就是說，擊球后你的雙肩與雙臂構成的三角形應該保持不變。
如果身體動作正確的話，杆面就會自然保持方正。雖然在揮杆過程中會用到手腕動作，即上杆時手腕上屈、下杆時打直、收杆時再上屈，但並不影響杆面位置。在身體轉動過程中，杆面應該是身體的一部分，永遠保持方正。杆面和左手臂形成的面就像一扇門繞着脊椎軸旋轉，上杆是開啟，下杆擊球時關上，這樣杆頭在擊球時肯定是方正的。
下面的練習有助你培養杆面方正的感覺。左手握住握把頂端，右手抵住杆身。此時右手掌相當於杆面，以這樣的瞄球姿勢，並做出小幅度的揮杆動作。多次練習你會體會到身體與杆面相互保持方正的感覺。手部保持被動，杆面保持方正，才能打出筆直的球。
16．錯誤的收杆姿勢
錯誤的收杆動作往往是不良的揮杆動作造成的。犯這樣錯誤的球手擊球意識太強，他們試着引導杆頭完成擊球，而不是在下杆時流暢地釋放杆頭，隨它而去。他們完成收杆時，右半身承受過多重量，右腳並未完全擡起，球杆仍撐在空中。
矯正方法
爲了徹底完成揮杆動作，右半身必須在完成擊球動作後完全轉過來。此時，身體大部分重心落在左腳，右腳只有腳尖着地。雙膝輕微碰觸，完全轉身使皮帶扣正對目標，右肩指向目標，這纔是正確的收杆姿勢。你可以拿一支球杆空揮練習，將注意力集中在收杆動作上，直到正確爲止。
17．頭部過度移動
頭部過度移動會嚴重影響脊椎的角度，揮杆中心也會隨着改變，很難紮實擊球。頭部過度移動有三種情況：左右擺動；上下晃動；前傾後仰。這些錯誤會使你常常薄擊球或厚擊球。其中，前傾後仰會使你的重心在腳跟與腳趾之間來回移動，影響平衡，從而打到杆面的跟部或者趾部。
矯正方法
事實上，在整個揮杆過程中頭部輕微轉動是允許的，因爲這樣不會影響脊椎的角度。下面的練習可以幫助你維持正確的脊椎角度。先用頭將坐墊頂到牆上，然後雙收交叉放到胸前，並做出擊球的準備姿勢。做旋轉動作，感覺身體繞着固定的軸在轉，你可以小幅度地左右移動幫助你旋轉，不必擔心擊球后坐墊掉落，因爲這時你已經將球擊出了。多花些時間練習，你就能夠在揮杆時感覺正確的身體旋轉，並逐漸改掉頭部過度移動的毛病。
18．手臂與身體不能協調一致
經常看到很多業餘球手甚至部分職業球手，在擊球時不能很好地協調手臂與身體的關係。也許是因爲緊張或者過分用力，他們的左臂在上杆時由胸部舉起、分離，右臂在送杆時也同樣移位了。犯這種錯誤的球手，往往在擊球時身體和手臂不能同時到達正確的位置，常見的錯誤是手和手臂過快透過擊球區，造成杆面關閉；或者手臂未能跟上身體旋轉，導致杆面開放，球飛向右側。
矯正方法
試着將揮臂與轉身動作連接成一體，並完成整個揮杆動作。在上杆及下杆的前半段感覺手臂與胸部之間的那股壓力。你的左臂應在上杆時斜過你的胸前。下面的練習對你會有幫助。在兩邊的腋下各夾一杆頭套，然後用9號鐵桿以3/4弧度揮杆。練習的重點使身體的旋轉與手臂的揮動協調一致地同時進行，很快地你會發現擊球更穩定。多次練習後，可以拿掉杆頭套，試着在全揮杆過程中重現那種感覺，你就會十分輕鬆地擊球，揮杆的穩定性也會大大提高。
19．姿勢過於柔軟
女性球手和一些初學者經常會問這樣的問題：我爲什麼打不遠？你能告訴我你打遠球的距離嗎？其主要原因是他們的身體過分柔軟，結果反而不利於揮杆。任何一種有效的揮杆法都需要若干扭力，即上半身和下半身之間經過旋轉後所形成的抗力，這是揮杆的原動力，揮杆速度由此產生。可圖中的球友明顯上杆過度，她的身體幾乎沒有形成任何扭力。他的雙膝幾乎碰到了一起，臀部轉動的幅度幾乎和肩膀一樣大。以這樣的姿勢根本部可能產生理想的揮杆速度，球當然打不遠。
矯正方法
若想產生揮杆動作所需要的扭力，上半身必須儘可能旋轉，而限制下半身轉動，使上半身和下半身有繃緊的感覺。做正常的瞄球姿勢，然後將左腳儘量展開指向目標，這可限制左腿做出任何動作，上杆時不要將左腳跟擡起，只要略微移動左膝就可以了，這樣你在上杆頂點時，兩膝之間仍會保持一定距離。結果你的揮杆動作會變得更簡單有力，可以運用身體的大肌肉來增加扭力。
20．錯誤的揮杆節奏
所謂揮杆節奏，時指整個揮杆過程中每個階段速度的比例，好的揮杆節奏應該是起杆要慢，上杆頂點轉換時短暫停留，下杆開始時要慢，然後逐漸加速，擊球時杆頭速度達到最大。但很多業餘球手往往揮杆節奏過快，因爲他們過分用力想把球打遠，但事與願違。要想獲得良好的揮杆節奏，很好地協調球杆、手臂和身體時十分重要的，任何過度使用手和手臂來控制球杆的做法都會導致擊球嚴重失誤。
矯正方法
起杆是你整個節奏的關鍵，上杆一開始，身體各部分應該協調動作，也就是說，你的雙手及雙臂必須隨着身體的旋轉而移動。另外，放鬆手臂，擊球前做幾次深呼吸，搖擺幾次球杆，無論是上杆還是下杆一定要保持雙手和雙臂被動。可嘗試做以下練習，拿兩支鐵桿做揮杆練習，因爲較重你必須靠身體的力量來完成揮杆，多做練習後，你的揮杆節奏定會有所改善。
21．姿勢過於柔軟
造成這兩種錯誤的原因是因爲由外向內的揮杆路徑引起的，這是打高爾夫中最易犯的錯誤之一。檢查方法很簡單，如果擊球后草痕經常指向目標左方，表示你是由外向內揮杆。至於擊球結果，完全取決於擊球瞬間杆面的位置：如果杆面呈閉式，則球將被拉向目標左方機左拉球；如果杆面呈開式或方正則球將帶着右旋飛向右方形成右曲球。
矯正方法
你可以檢查一下屬於哪種錯誤造成右曲球，然後對症下藥：
（1）改變揮杆路徑，學習由內向外再內揮杆，使揮杆平面低平。或練習以閉式站姿，讓你的右腳後移，臀部和肩膀指向目標右側，練習打右曲球。
（2）改善擊球是杆面位置，如果擊球是杆面右開，可能你的握杆太弱式。那你必須把左手拇指往右移，讓雙手虎口指向右肩。
（3）下杆時轉身和揮臂部一致，擊球時手腕開啟太晚，導致擊球時杆面右開。下杆時早點伸直右臂，早點開啟手腕，擊球時讓左手臂與球杆呈一條直線。
22．左曲球與右推
與右曲球及左拉球相反，左曲球與右推球時嚴重的由內向外的揮杆路徑造成的，此時你擊球后的草痕一定指向目標右方。同樣的道理，當你過度由內向外的揮杆路徑時，如果擊球時杆面呈開式，結果會打出右推球；而擊球時杆面呈閉式或方正，球會產生左旋飛向目標左方即左曲球。
矯正方法自我檢驗一下，看以下哪種方法適合你，以便改正你的錯誤。
（1）以更弱式握杆，讓雙手的虎口對準你的下巴或者左肩，這樣不至於再你擊球時杆面左關。
（2）雙肩對着目標左側，使揮杆平面更高直，常識打右曲球。
（3）更主動轉身，擊球時臀部對着目標線呈開式，下杆時延遲釋放手腕，並再擊球時左手腕比杆頭更接近目標。
（4）感覺握把末端擊球后揮向左方，並使杆面保持開式。
2高爾夫球比賽規則有哪些
高爾夫球比賽規則
①比洞賽
比洞賽是以較少的杆數打完一洞的一方爲該洞的勝者，以每洞決定比洞賽的勝負。
②比桿賽
以最少的杆數打完規定一輪或數輪的比賽者爲勝者。國際大賽和全國比賽均採用比桿賽。
比賽規則是由高爾夫球協會和每次競賽的組織者制定的。事實上，比賽規則在競賽中主要還是由競賽者自己來執行。也就是參賽者要以公正的比賽精神爲基礎，自覺遵守規則，自己給自己當裁判。
①禮貌規範
揮杆和打球時都要注意安全，防止傷害事故發生。
不影響別人打球，不拖延時間。
進行得太慢的組，讓後面一組超越。
在打完一杆後，應認真地修復場地。
②發球臺規則
遲到：遲到5分鐘以內，要加罰兩杆。
擊球順序：按競賽組織委員會規定的順序，也可抽籤、猜拳或按年齡大小決定由誰先發球。
提問：有關場地情況可向同伴提問
擊球：正式揮杆沒打到球，應算一杆。球從球座上落下，在原位打算第二杆，球重新放回球座上，就算第三杆。
球出界：第一次打的球出界了，可以待大家都打完之後補打．但算爲第三杆。
發球置球：發球時球必須放在發球區內的球座上。
③球道規則
擊球順序：應由距離球洞較遠的人先打球。
錯打：錯打了別人的球，要被罰兩杆。
換球：球壞了，可以向同伴說明換球；沒有說明換球，要罰一杆；偷偷摸摸換球，則罰兩杆。
重選球位：球打到沒辦法打的地方，可以向同伴說明罰一隊把球拿出，在遠離球洞的地方，在以兩杆爲半徑的範圍內拋球。
找球：爲了確認自己的球，觸及場地障礙物，並移動了球，罰一杆。5分鐘內找不到球，則視爲球遺失，重新回到原位去打球，並加罰一杆。
其他：打球或空揮時折斷樹枝，要罰兩杆。球打在自己的推車或球袋上，罰兩杆。擊球時，若連擊，算兩杆。
④障礙區規則
擊沙坑球：在沙坑中，準備打球時，球杆碰到了沙子要罰兩杆。
以擊進入水域障礙區球：球進入水域障礙區，要罰一杆，然後在進水切點的水域障礙區外面拋球。如果堅持水中擊球，不罰杆。
⑤球洞區（果嶺）規則
擦球：球打上球洞區，可以擦球，但必須做好球位標記，沒有做標記，要罰一杆。
擊球順序：誰的球離洞遠誰先打球。
妨礙：妨礙別人打球的球，可以拿起但應做標記。推擊線上有樹葉可以拿走，但在推擊線上有釘鞋的印痕，不能去整理。別人推的球還在動時，就做動作打自己的球，罰兩杆。
入洞：正式比桿賽中，每一洞都必須擊球人洞，否則即失去參賽資格。
觸及別人的球：打球上果嶺時，碰到果嶺上別人的球，要把被碰到的球放回原位（若兩個人的球都在果嶺上，打到球的人要被罰兩杆）。
從事任何運動之前，均須瞭解該運動的基本規則方能盡興，並免於貽笑大方。高球運着重紳士風度之展現，對基本規則的認識更不能等閒視之。因此，首先就高球基本規則、比桿賽與比洞賽之差異、各種擊球狀況產止確判斷和處理以及參加比賽注意事項等四方面加以說明。
高爾夫球比賽規則
一、高球基本規則
雖然高爾夫有許多規則，然而最基本不外乎下列兩點：
1.參賽者務必在公平的條件下進行比賽。
2.比賽過程中必須要能客觀地處理對自己有利的狀況。
二、比桿賽與比洞賽
形式上的差異，高爾夫的比賽形式分爲比桿賽及比洞賽兩種。無論是職業賽或業餘賽均以比桿賽的形式較爲常見。
①比洞賽：比洞賽是以較少的杆數打完一洞的一方爲該洞的勝者，以每洞決定比洞賽的勝負。
②比桿賽：以最少的杆數打完規定一輪或數輪的比賽者爲勝者。國際大賽和全國比賽均採用比桿賽。
三、禮貌規範
揮杆和打球時都要注意安全，防止傷害事故發生。不影響別人打球，不拖延時間。進行得太慢的組，讓後面一組超越。在打完一杆後，應認真地修復場地。
四、發球臺規則
遲到：遲到5分鐘以內，要加罰兩杆。
擊球順序：按競賽組織委員會規定的順序，也可抽籤、猜拳或按年齡大小決定由誰先發球。
擊球：正式揮杆沒打到球，應算一杆。球從球座上落下，在原位打算第二杆，球重新放回球座上，就算第三杆。
球出界：第一次打的球出界了，可以待大家都打完之後補打.但算爲第三杆。
發球置球：發球時球必須放在發球區內的球座上。
五、球道規則
擊球順序：應由距離球洞較遠的人先打球。
錯打：錯打了別人的球，要被罰兩杆。
換球：球壞了，可以向同伴說明換球;沒有說明換球，要罰一杆;偷偷摸摸換球，則罰兩杆。
重選球位：高爾夫球打到沒辦法打的地方，可以向同伴說明罰一隊把球拿出，在遠離球洞的地方，在以兩杆爲半徑的範圍內拋球。
找球：爲了確認自己的球，觸及場地障礙物，並移動了球，罰一杆。5分鐘內找不到球，則視爲球遺失，重新回到原位去打球，並加罰一杆。
其他：打球或空揮時折斷樹枝，要罰兩杆。球打在自己的推車或球袋上，罰兩杆。擊球時，若連擊，算兩杆。
六、障礙區規則
擊沙坑球：在沙坑中，準備打球時，球杆碰到了沙子要罰兩杆。
以擊進入水域障礙區球：球進入水域障礙區，要罰一杆，然後在進水切點的水域障礙區外面拋球。如果堅持水中擊球，不罰杆。
七、球洞區(果嶺)規則
擦球：球打上球洞區，可以擦球，但必須做好球位標記，沒有做標記，要罰一杆。
八、擊球順序：誰的球離洞遠誰先打球
妨礙：妨礙別人打球的球，可以拿起但應做標記。推擊線上有樹葉可以拿走，但在推擊線上有釘鞋的印痕，不能去整理。別人推的球還在動時，就做動作打自己的球，罰兩杆。
入洞：正式比桿賽中，每一洞都必須擊球人洞，否則即失去參賽資格。
觸及別人的球：打高爾夫球上果嶺時，碰到果嶺上別人的球，要把被碰到的球放回原位(若兩個人的球都在果嶺上，打到球的人要被罰兩杆)。
3高爾夫球運動對於健身的益處
於是在體能方面尤其注重身體的協調性，穩定的節奏感，上肢力量和身體的柔韌性。其中上肢力量則包括：手臂，胸，後背和腰腹的肌肉。另外，除了需要上肢的力量外，高爾夫的18個洞走下來差不多也有近7000米的距離，也屬於有氧運動。相對於跑步室內健身，高爾夫更具有天然的運動優勢。
環境
由於高爾夫球場一般都被大量的綠色植物覆蓋，空氣中的氧含量較高，空氣新鮮，對於長期生活在都市中的上班族，無疑是一個排毒的好機會。
心情
環境宜人，在運動的過程中，心情便自然得到疏解。於是一場球下來，相對平緩的運動速度和運動氛圍，都會使心情平復迴歸到一種相對舒服的狀態。
健康
打高爾夫不僅可以鍛鍊身體的協調性、柔韌度等，還可以提高心肺功能。瑞典的一項研究表明，走路打完18洞，等同於最激烈的有氧運動40%-70%的強度，也相當於45分種的健身訓練；心臟病專家帕蘭克(nk)研究發現，走路打球能夠有效地降低壞膽固醇，保持好膽固醇。膽固醇屬於體內的基本脂類化合物。它是人體細胞膜的成分，參與性激素的合成，我們的大腦細胞差不多完全是由它構成的。壞膽固醇偏高，冠心病的危險性就會增加。
減肥
很少有人把高爾夫跟減肥畫上等號。因爲高爾夫運動是適合各種體型各種年齡不分性別的休閒運動，所以很難把這樣的運動歸到需要大運動量才能解決的減肥裏面。然而在高爾夫運動中，有一個重要的動作就是轉腰擺胯，於是會增強腰、腹部力量，增強腰肌和腹肌，減少脂肪堆積。高爾夫的上肢動作尤其適用有啤酒肚的男士和渴望有扁平小腹的女士。
“性”福
打高爾夫時，人體內可釋放出一種令人心情振奮的內啡肽物質，這種物質恰恰是機體自然產生的內分泌物，可以使人產生愉悅感，對增加性慾大有好處。在性愛過程中，男人的腰、背及手臂扮演着重要角色，也是主要着力點，而高爾夫鍛鍊的恰恰是這幾個部位的肌肉，腰腹部的鍛鍊則更容易增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。"性"福指數大大提高。
4高爾夫球簡介
高爾夫，俗稱小白球，是一種室外體育運動。個人或團體球員以不同的高爾夫球杆將一顆小球打進果嶺的洞內。大部份的比賽有18洞，杆數最少的爲優勝者。英國公開賽、美國公開賽、美國大師賽和美國職業高爾夫球協會錦標賽是高爾夫球界的四大大滿貫賽事。高爾夫球普遍被視爲蘇格蘭人的發明，今日的高爾夫球18洞制度亦由蘇格蘭制定，當地亦有全球最歷史悠久的高球會，被視作蘇格蘭國粹。