蝴蝶機能鍛鍊前三角肌、胸肌、肱二頭肌、斜方肌下部、大圓肌、背闊肌等，打造完美的胸部曲線，是健美人士喜愛的一項運動器材之一。
蝴蝶機運動屬於無氧運動，這意味着使用蝴蝶機是吸氣之後做動作，動作到頂峯時開始呼氣，動作接近還原時吸氣。這樣可以保證許多動作的安全性保持吸氣後做動作肌肉繃緊;同時保證運動過程中所需要的氧氣。
而對於初學者而言，如果動作掌握不標準，肌肉感覺不明顯，在使用蝴蝶機時容易受到運動傷害，所以掌握蝴蝶機使用方法顯得異常重要。健身教練介紹正確的蝴蝶機使用方法是：雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由於雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點是透過充分擠壓上胸部，使兩側胸肌“立”起來，運動強度上看是做3～5組，每組8～15次。
將蝴蝶機的活銷調後，使活動幅度增大，並採用中等重量，練習者稍將扶手推起、停滯，可以使胸大肌和肱二頭肌受到被動拉伸，起到了放鬆的作用。使用蝴蝶機時不必非握於把手上，可以握扶手的上、中、下三個部位，相應可以對同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了針對性訓練。