蝴蝶機
- 目錄
- 1、蝴蝶機和臥推哪個效果好
- 2、蝴蝶機有用嗎
- 3、蝴蝶機多少錢
- 4、蝴蝶機使用方法
- 5、蝴蝶機是什麼
1蝴蝶機和臥推哪個效果好
在我們剛開始學習鍛鍊的初學者，應該怎麼選擇鍛鍊方式呢?是不是每個動作都要要求嚴格，都需選擇最優動作刺激自己身體的每個部位呢?
對於對於初學者該選擇槓鈴臥推還是蝴蝶機夾胸鍛鍊胸部呢?
槓鈴臥推被稱爲典型的肌肉訓練。只要花上半年時間，就能打造相對完美的上半身肌肉。
保持正確的動作尤爲重要，這樣能最大限度的發揮槓鈴臥推的鍛鍊功效。
槓鈴臥推是一個非常有效的動作，但同時具有一定的風險，如果鍛鍊超出極限，有可能導致手臂無力支援槓鈴下墜。如果做極限臥推最好有人在身邊保護。
蝴蝶夾胸機是練胸溝的，也就是胸內側，坐姿推胸和臥推差不多，只是臥推效果好很多，因爲你如果是用啞鈴或自由槓鈴的話，因爲啞鈴和槓鈴會給人帶來一種自由下落的感覺，不像器械，器械是固定的，所以練的比較死，所以一般才建議多用啞鈴和槓鈴這類自由器械，而少用固定的器械，如果你要問，怎麼練胸，你應該把胸分開來練，可以分成中下胸和上胸來練，具體有很多動作，你可以網上找找。
要看你練得是胸肌的哪部分，如果練胸肌的外側，用寬握的臥推好，練胸肌的中間束，用窄握臥推好，練胸肌內側的，那肯定是蝴蝶機效果好。蝴蝶機練得主要就是內側胸肌，所以雖然練得都是胸肌，但是練到的具體的部位還是不一樣的。
2蝴蝶機有用嗎
蝴蝶機價格昂貴，不少人士質疑它的使用效果和價格是否掛鉤，接下來就來介紹蝴蝶機是否有用：
蝴蝶機和飛鳥、龍門架都是健身房的常見器材，然而它們對肌肉的鍛鍊程度也有所不同。練胸部肌肉內側，龍門架比其他兩個都好，能夠手交叉刺激更深，尤其搬個凳子躺着做。但飛鳥對胸肌外側的作用，蝴蝶機和龍門架比不了。但鍛鍊胸部肌肉內側，飛鳥不如蝴蝶機，因爲手在中間時飛鳥沒有阻力，而蝴蝶機具有以上顯著效果。
啞鈴和槓鈴的臥推和推舉是鍛鍊胸部的王牌動作，但它們的輔助肌羣都是肱三頭肌，單純採用啞鈴和槓鈴易造成小肌肉羣提前疲勞，影響訓練效果。蝴蝶機的輔助肌肉爲肱二頭肌，與啞鈴與槓鈴配合可加強對胸部肌羣的刺激。雖然進行蝴蝶機鍛鍊的時候，容易感覺肩膀酸累，但是健身教練表示這是正常的現象，因爲蝴蝶機本身三角前束就是主要發力部位之一，在鍛鍊時候是進行復合動作。
蝴蝶機夾胸的幅度也要好於其它器材，與飛鳥機一樣可以對胸部肌羣的中縫有很好的鍛鍊左右。所以蝴蝶機成爲塑造完美胸部曲線的人士的首選。
3蝴蝶機多少錢
在進行蝴蝶機訓練的時候，教練會告訴運動者：調整好座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要過度開啟，以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。掌握了蝴蝶機的使用方法，才能更好鍛鍊胸部肌肉。
在健美人士眼中，蝴蝶機主要用於刺激胸大肌(中胸部分)，是一款專用器械，在運動初期作熱身效果顯著，兩組輕重量下來胸部即可充血。在價格上蝴蝶機和它的專業性呈現正比的趨勢。
由於蝴蝶機的專業性，它的價格都在千元以上，根據品牌和製造材料的不同，有的蝴蝶機甚至是在萬元以上。由於價格的昂貴，蝴蝶機一般只出現在健身房中，只有少數的家庭在家中購置了蝴蝶機。蝴蝶機是鍛鍊胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要開啟過度(開啟到背平面就可以了)，以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。由於蝴蝶機的專業性，在購買蝴蝶機的時候要去有信譽的商店進行選購，同時要選擇品牌的蝴蝶機，得到安全的保障。
4蝴蝶機使用方法
蝴蝶機能鍛鍊前三角肌、胸肌、肱二頭肌、斜方肌下部、大圓肌、背闊肌等，打造完美的胸部曲線，是健美人士喜愛的一項運動器材之一。
蝴蝶機運動屬於無氧運動，這意味着使用蝴蝶機是吸氣之後做動作，動作到頂峯時開始呼氣，動作接近還原時吸氣。這樣可以保證許多動作的安全性保持吸氣後做動作肌肉繃緊;同時保證運動過程中所需要的氧氣。
而對於初學者而言，如果動作掌握不標準，肌肉感覺不明顯，在使用蝴蝶機時容易受到運動傷害，所以掌握蝴蝶機使用方法顯得異常重要。健身教練介紹正確的蝴蝶機使用方法是：雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由於雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點是透過充分擠壓上胸部，使兩側胸肌“立”起來，運動強度上看是做3～5組，每組8～15次。
將蝴蝶機的活銷調後，使活動幅度增大，並採用中等重量，練習者稍將扶手推起、停滯，可以使胸大肌和肱二頭肌受到被動拉伸，起到了放鬆的作用。使用蝴蝶機時不必非握於把手上，可以握扶手的上、中、下三個部位，相應可以對同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了針對性訓練。
5蝴蝶機是什麼
在健美人士眼中，胸部的中縫部位可謂“難中之難”的運動部分。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符。爲了更好塑造完美曲線，蝴蝶機成爲健美人士的首選。
蝴蝶機夾胸也稱爲蝴蝶機飛鳥，它主要鍛鍊胸肌的“溝溝”，讓胸大肌看起來更加飽滿。它的目標鍛鍊部位是胸大肌的分離度。蝴蝶機的運動原理是採取“橋”式動作，透過運動者雙肘的相觸，使得動作幅度可更大，其安全性得到改善。透過蝴蝶機運動不僅對中下胸縫有所鍛鍊，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可透過變換握把形式着重刺激胸縫上部。
進行蝴蝶機鍛鍊時，需要掌握呼吸技巧。一般是放鬆時吸氣，用力時呼氣，這樣可以把注意力集中，在進行大重量的訓練時更容易用力。從健美訓練的角度講，蝴蝶機對於胸大肌內側緣針對性強一些。近年來隨着人們對健身器材要求的不斷提高，出現了所謂用手夾胸的器械，是蝴蝶機衍生的器械，綜合性更強，可以透過不同力臂角度變化達到不同的訓練目的，同時可以變成一個向後用力訓練三角肌後束，菱形肌，部分斜方肌的器械。