在我們剛開始學習鍛鍊的初學者，應該怎麼選擇鍛鍊方式呢?是不是每個動作都要要求嚴格，都需選擇最優動作刺激自己身體的每個部位呢?
對於對於初學者該選擇槓鈴臥推還是蝴蝶機夾胸鍛鍊胸部呢?
槓鈴臥推被稱爲典型的肌肉訓練。只要花上半年時間，就能打造相對完美的上半身肌肉。
保持正確的動作尤爲重要，這樣能最大限度的發揮槓鈴臥推的鍛鍊功效。
槓鈴臥推是一個非常有效的動作，但同時具有一定的風險，如果鍛鍊超出極限，有可能導致手臂無力支援槓鈴下墜。如果做極限臥推最好有人在身邊保護。
蝴蝶夾胸機是練胸溝的，也就是胸內側，坐姿推胸和臥推差不多，只是臥推效果好很多，因爲你如果是用啞鈴或自由槓鈴的話，因爲啞鈴和槓鈴會給人帶來一種自由下落的感覺，不像器械，器械是固定的，所以練的比較死，所以一般才建議多用啞鈴和槓鈴這類自由器械，而少用固定的器械，如果你要問，怎麼練胸，你應該把胸分開來練，可以分成中下胸和上胸來練，具體有很多動作，你可以網上找找。
要看你練得是胸肌的哪部分，如果練胸肌的外側，用寬握的臥推好，練胸肌的中間束，用窄握臥推好，練胸肌內側的，那肯定是蝴蝶機效果好。蝴蝶機練得主要就是內側胸肌，所以雖然練得都是胸肌，但是練到的具體的部位還是不一樣的。